Девочки, у вас есть техника для прокачки пресса в течение месяца аналогичная приведенной выше. Есть только одна особенность-вам нужно настроить его на свой цикл ICP. Вы знаете, когда начинается менструация, поэтому ваша задача состоит в том, чтобы увеличить интенсивность до максимума, тренироваться до тех пор, пока вы не упадете (в пределах разумного), так что когда начинается ДЦП, у вас есть только легкая тренировка, а когда начинается менструация - отдых. Когда все закончится, постепенно втесните себя в спорт. Если менструация не обильна, вы можете заниматься в кардио-режиме или качать верхнюю часть тела, все зависит от вашего организма.
Ключ к накачке пресса всего за месяц лежит в понимании техники выполнения упражнений и в том, сможет ли ваш организм адаптироваться к нагрузке. Некоторые новички имеют тяжелый абсцесс или приступы, поэтому они вынуждены прекратить тренировки и восстановиться. Лучшим вариантом будет плавное увеличение нагрузки. Внимательно следуйте первым упражнениям и не гоните свои мышцы.