И снова здравствуйте!
Сегодня 25 января, суббота. Весы утром показали 75,2 кг.
По многочисленным просьбам сегодня подробно дам описание моего разгрузочного дня на молокочае с почасовой раскладкой. Итак....
1. Что у меня сегодня в рационе:
- зеленый чай с молоком (молокочай) - 1,5 л;
- 1,5 л воды с лимоном, имбирем и мятой;
- 1-2 стакана простой питьевой воды;
- фруктово-сырная тарелка.
2. Как я готовлю молокочай.
- в 1 л кипятка завариваю зеленый чай. Сегодня у меня мой любимый чай "Молочный Улун" - 2 ст/л без горки (либо 4 пакетика любого зеленого чая) - КБЖУ: 119/5,0/9,0/8,0.
Прошу мне не писать, что зеленый чай не имеет калорий! Имеет!!! На том сайте, где я беру калорийность всех напитков, которые пью, зеленый чай имеет не только калории, но и белки, жиры и углеводы. Причем, каждый чай и имеет свои КБЖУ. И я еще взяла не самую большую калорийность зеленого чая. Я никого не ввожу в заблуждение. Если Вы не хотите учитывать калорийность зеленого чая или еще каких-либо напитков и продуктов - это только Ваше дело. Мне удобнее считать все!!!
- довожу до кипения 0,5 л молока (у меня молоко жирностью 1,5 %, желательно брать молоко до 2,5%) - КБЖУ: 220/14,0/7,5/23,5;
- горячее молоко вливаю в заваренный зеленый чай и оставляю молокочай настояться на 10-15 минут.
КБЖУ напитка - 339/19,0/16,5/31,5
3. Как я готовлю воду с лимоном, имбирем и мятой.
- наливаю в любую посуду (кувшин, банка, чайник, кастрюля и пр.) 1,5 л чистой воды (я использую бутилированную питьевую воду);
- кладу в воду 20 г мелко нарезанного корня имбиря (можно натереть);
- добавляю 4 кружка лимона, разрезанные пополам (60 г);
- добавляю пару кубиков замороженной мяты (20 г);
- все размешиваю и даю настояться минут 10-15.
КБЖУ напитка - 36/1,6/0,4/6,6
4. Моя фруктово - сырная тарелка.
- груша - 150 г- КБЖУ: 63/0,6/0,5/16,4;
- яблоко - 130 г- КБЖУ: 62/0,5/0,5/12,7;
- сыр Сулугуни - 35 г - КБЖУ: 102/7,0/8,4/0.
4. Как проходит день.
- 9-00. 1 стакан простой воды и 1 стакан воды с лимоном, имбирем и мятой (далее - "вода").
- 10-00. Молокочай, половина яблока.
- 11-00. Вода.
- 12-00. Молокочай, половина груши.
- 13-00. Вода.
- 14-00. Молокочай, половина яблока.
- 15-00. Вода.
- 16-00. Молокочай, половина груши.
- 17-00. Вода.
- 18-00. Молокочай, сыр.
- 19-00. Вода.
- 20-00. Молокочай, сыр.
- 21-00. Вода.
Вместо стакана воды в 21-00 час. можно выпить стакан кефира или ряженки.
Итого за день:
КБЖУ: 602/28,7/26,3/67,2
Как видите, день на молокочае, да ещё с небольшими добавками (сегодня - это два фрукта и небольшой кусочек сыра) вполне можно пережить. Однако кому - то только молокочая покажется мало. Поэтому каждый решает для себя сам: устраивать такие разгрузочные дни или нет.
"Умные" комментарии по поводу вредности молокочая и фруктов буду удалять. По этим позициям даже спорить глупо! У любого явления, события, предмета, продукта есть и положительные, и отрицательные стороны. Как есть и сторонники, и противники молокочая, а уж тем более - фруктов. Оправдываться за то, что я пью молокочай и ем фрукты, считаю бессмысленным. Одна читательница написала мне, что употребление в пищу фруктов (апельсинов, мандаринов, лимонов, яблок и пр.) и шиповникового чая - это прямой путь к взращиванию оксалатов (камней в почках, почечных протоках, желчном пузыре). Таких "гостей" отправляю В САД!!!
Завтра новый день и новые тарелочки!
До новых встреч!