Многие фитнес-инструкторы признают, что накачаться в домашних условиях намного сложнее. Первая причина – трудности с тем, чтобы заставить себя занимать регулярно. Вторая причина – отсутствие свободного веса.
Нагрузки с использования веса собственного тела (отжимания, подтягивания) дают результат только в начале тренировок, когда мышцы еще только привыкают к нагрузкам.
Когда тело уже работает в новом режиме, возникает необходимость в инвентаре и увеличении массы (гантели, штанги). Таким образом, домашние тренировки для увеличения мышечной массы подойдут далеко не всем, а только некоторым группам людей:
- новички в силовых упражнениях;
- люди, не имеющие излишек жировой массы;
- эктоморфы и мезоморфы.
У новичков всегда быстрее виден прогресс, поэтому им даже занятия с собственным весом пойдут на пользу, как подготовка к нагрузкам с утяжелением. эктоморфы и мезоморфы не страдают наличием лишнего жира, следовательно, могут улучшить тонус мышц в домашних условиях. Людям, чей процент жировой массы выше 25% для женщин и 15% для мужчин придется начать с коррекции питания и выполнения кардионагрузок, иначе рельеф будет скрыт прослойкой жира.
