Я спал, и мне снилось, что жизнь-это радость 😁
Приветствую всех)На повестке дня у нас полезные советы! И сегодня мы поговорим с Вами , как же улучшить наш сон 💤
Тема актуальная , так как в условиях и ритме современной жизни , некоторые не то что выспаться , поспать не успевают или забывают 🤷🏼♀️
Давайте для начала немного разберёмся, что же такое сон? Сон простыми словами это отдых. Мы спим, наш организм спит, а мозг отдыхает. Тут внесём некоторые поправки. В настоящее время, учёные получили возможность фиксировать активность нейронов головного мозга. И как выяснилось, во время сна нейроны не отдыхают , а работают, причём, работают очень активно.
Учёные утверждают, что во время сна , мозг занимается восстановлением организма, а именно налаживает связь с внутренними органами. Не зря же ведь даже при простуде назначают постельный режим и рекомендуют побольше спать.
Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, нервной системы, укрепления иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. А вот недосып, как и лишний сон вреден. Средняя норма сна для взрослого человека – 7-8 часов в сутки. Ученые установили, что экономия на ночном отдыхе может оказаться опасной: менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. А при переходе на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и растет риск диабета.
Если у Вас существуют проблемы со сном, предлагаю Вам воспользоваться следующими советами☺️👇🏻
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- Откажитесь от вредных привычек непосредственно перед сном (курение, алкоголь);
- Сократите употребление кофеина;
- Не наедайтесь перед сном;
- Не занимайтесь спортом перед сном;
- Выбирайте комфортные постельные принадлежности;
- Проветривайте помещение в котором спите;
- Устраните отвлекающие шумы и свет;
- Постарайтесь не использовать смартфон или ноутбук в кровати;
- Избегайте дневного сна, особенно больше 20-30 минут, или сна в конце дня.
Кажется , что рекомендации достаточно простые , но иногда даже их выполнять довольно сложно. Но если Вы все-таки будет следовать данным советам, Вы улучшите качество сна и таким образом предотвратите проблемы со здоровьем 😌
А я благодарю Вас за внимание, желаю всем спокойного сна и крепкого здоровья !
