Целебная сила движений.
Здравствуйте, читатель!
Конечно, гимнастикой от радикулита, от запущенного остеохондроза или ревматизма не вылечиться, но точно можно снять боль, если предупреждать рецидивы и выполнять рекомендации врача. Этому во многом способствуют занятия щадящей гимнастикой.
Когда организм окрепнет, привыкнет к щадящему режиму и самочувствие улучшится, то можно будет заняться фитнесом (с курса для начинающих). И это я рекомендую не от того, что где - то прочитала. Все это из личного опыта, просто из - за проблем со здоровьем занятия физкультурой стали для меня жизненно необходимы.
Я дам целый комплекс лечебной гимнастики, его в свое время порекомендовали мне. В него входят: упражнения на растяжку, упражнения для разгрузки позвоночника, упражнения при шейном остеохондрозе, упражнения для поясницы и гимнастика в офисе.
Сегодня я дам 8 упражнений на растяжку, да, не забудьте про разминку.
Упражнения на растяжку.
- Лечь на пол, лечь на живот. Голову положить на сложенные кисти рук. Напрячь ягодичные мышцы и одновременно вдохнуть, продержаться 2 секунды. Выдохнуть и расслабиться.
- Лежа на полу на спине, ноги согнуты. Напрячь мышцы живота и одновременно постарайтесь напрячь ягодичные мышцы, поможет вдох , продержаться 2 секунды. Поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться на выдохе.
- Лежа на животе, вытяните левую руку и правую ногу, как можно дальше на вдохе, расслабьтесь на выдохе. Перемените руку и ногу. А теперь потяните обе руки и ноги. Таким образом тренируются все мышцы )))
- Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки, потом наклонитесь как можно ниже. Возвращаемся в исходное положение, теперь выпрямитесь и расслабьтесь.
- Сидя на стуле, расставьте ноги, делаем наклон вперед, опускаем голову и плечи. Переносим руки к правой ноге и медленно выпрямляемся. На секунду расслабьтесь и делайте упражнение снова, но переносите руки к левой ноге.
- Лежа на животе на полу, сдвиньте лопатки и пожмите плечами. Расслабьтесь.
- Сядьте удобно и выпрямите спину, медленно поворачивайте голову влево и вправо. Голову держите прямо стараясь макушкой тянуться вверх. Делать медленно. Расслабьтесь на выдохе.
- Сидя на стуле, положите на шею руки с переплетенными пальцами. отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Расслабьтесь на выдохе. Упражнение делаем медленно.
- Сидя на стуле, положите руки на края плеч. Заводите правую руку как можно дальше влево, а левую вправо стараясь их скрестить (со стороны спины, не перед лицом). Держите спину прямо. голову не наклоняйте. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Расслабьтесь.
Завтра дам упражнения для разгрузки позвоночника. И приходите к нам в AlfaFit, вы получите тогда обратную связь и сможете решить еще какие - то свои проблемы, вот посмотрите вебинар:
