⠀
⠀
▪️ПИТАНИЕ
Почисти своё питание, сократи употребление мучных и сладких изделий, газировки, копчёностей.
Питание - 80% результата.
✅ Кушай дробно, небольшими порциями и не голодай! Маленькие порции не будут забивать твой желудок и визуально раздувать живот. Пусть всегда будет ощущение лёгкости.
⠀
▪️ВОДА
Пей достаточное количество воды. Я наливаю себе бутылочку 2л и пью ее весь день. Твоя кода скажет «спасибо».
⠀
▪️ОСАНКА
Прямая осанка подтягивает твой живот, делает тебя выше.
Не забывай следить за ней.
⠀
▪️НАПРЯЖЕНИЕ
Старайся всегда держать пресс в напряжении, живот втянутым.
Это перерастёт в привычку и твой живот всегда будет выглядеть хорошо.
⠀
▪️ТРЕНИРОВКИ
Укрепляй тело и пресс.
Не стоит делать упор только на пресс, так твой живот не станет плоским, а под жиром образуются мышцы. Делай все в комплексе и не забывай про кардио. Твоя цель - сократить жировую прослойку и укрепить мышцы.
⠀
▪️ВАКУУМ
Очень люблю это упражнение и делаю его по утрам. Его суть — укрепление внутренних мышц живота.
Смотрите технику выполнения и противопоказания в интернете, это очень важно. Результат я заметила уже через 1,5 недели регулярного выполнения по утрам.
⠀
▪️МАССАЖ И ОБЁРТЫВАНИЕ
Эти манипуляции помогут держать кожу в тонусе, уберут целлюлит.
Проверено на собственном опыте, кто бы что ни говорил.
Я делаю сухой массаж щеткой, скрабы и горячее обёртывание.
⠀
▪️СТРЕСС
Стресс способствует отложению жира на животе. Будь спокойна, это важно.
Ещё в стрессовой ситуации кушать хочется больше и вероятность сесть булочку возрастает.
⠀
▪️СОН
Не забывай хорошо высыпаться.
7-8ч оптимально, чтобы организм хорошо функционировал и обмен веществ был в норме.
Не наедайся за 2-3ч до сна.
⠀
⠀
Некоторым повезло с генетикой: кг не набираются, живот плоский, кожа подтянутая даже если кушать бургеры 24/7.
Но я и многие девочки не обладаю такими суперспособностями.
⠀
Поэтому выполняем советы выше и будет вам плоский животик и красивое тело🤫