Ученые установили примерное время, необходимое на то, чтобы вы начали воплощать любую идею в жизнь . ИТАК, у нас есть 72 часа, а это всего 3 дня, чтобы начать что-то делать, после этого, вероятнее всего вы не так и начнете задуманное. Не будем же терять свое драгоценное время!
Я не буду лить много воды, и сразу перейду к сути:
1. Диета или режим питания- это основной ключ к похудению. Именно от питания зависит 80-90% всего успеха. Вы можете бегать хоть каждый день, но если сравните затраты калорий на бег и, к примеру, калории поступившие от биг-мака, то очень удивитесь. Бегать придется весь день! Бег реально оздоравливает организм и сосуды, но не работает мгновенно.
2. Одной из самых больших мотиваций, заставляющих идти вперед и не сворачивать с пути похудения- это потеря веса. Видеть уходящие быстро килограммы очень приятно. Если же мы сразу пойдем по пути постепенного снижения калорий относительно базового обмена веществ( я считаю это самым верным путем), то результат будет виден только через несколько недель.
Очень часто замечал одну причину, по которой трудно быть мотивированным на такой диете- это то, что в результате однодневного срыва можно убить результат нескольких недель диеты, когда вес возвращается назад очень стремительно.
Поэтому, я начну с супермотивационного этапа, который я заимствую из диеты Дюкана. Этот этап самый первый и называется "Атака". Я не буду пересказывать все, что там написано, просто кратко те пункты, которые считаю особенно важными:
1. Есть только нежирное мясо и другую белковую пищу( яйца, сыр)
2. Пить не менее 2 литров воды в сутки. Это необходимо для вывода лишних токсинов
3. Добавлять в рацион отруби. Это клетчатка, употребляя ее мы обеспечиваем стабильные походы в туалет на белковой пище.
4. Небольшая физическая активность, подчеркиваю небольшая, вроде пеших прогулок, никаких тренажерных залов, иначе можете просто свалиться.
5. Продолжительность этапа устанавливается индивидуально. В зависимости от избытка жира продолжительность своя, но не более 7-8 дней. По опыту скажу, как бы вы хорошо себя не чувствовали и как бы вес стремительно не уходил, не превышайте эту границу. Уровень сахара на диете падает стремительно и к этому времени его совсем немного, организм активно начинает сжигать жир и любая повышенная нагрузка приведет к сильным головокружения. Поэтому 7-8 дней это максимум и то, если вы очень жирный, а так дней 5.
В общем то и все, это одна из быстрых диет, но она очень хороша и для мотивации и для насыщения белками. После этого этапа я начну питаться сбалансированной разнообразной пищей, просто немного уменьшу калории. Но об этом в следующих статьях.
Итак, стартовая точка:
3. Мое меню на день. Я делаю упор на отрубях и мясе в различных его проявлениях:
ЗАВТРАК. ПРОСТО БЕРЕМ 2 ЯЙЦА И ОБЖАРИВАЕМ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И СОУСОМ БАРБЕКЮ.
ОБЕД. ОТВАРНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА С ЛЮБЫМ СОУСОМ НА ВЫБОР- МОЖНО ЕСТЬ ХОТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ
УЖИН ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, НО МОЖНО И ОБЫЧНЫЙ, ЕСТЬ МОЖНО СКОЛЬКО ВЛЕЗЕТ.
В общем ждем завтрашний день и взвешиваемся снова.
СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПАЛЕЦ ВВЕРХ!!!