И так, начнём с того, что вы должны понять действительно ли вы хотите похудеть или привести себя в форму?
Если вы решили то, что действительно хотите этого, то вам понадобится не мало усилий, а точнее желание!
Вы можете сидеть месяцами на каких-либо диетах, отказывать себе абсолютно во всем, но результата не будет. Почему? - спросите вы. Я вам отвечу все потому, что вы сами не хотите/не готовы приводить себя в форму! Все очень просто, мы с вами всегда думаем о том, что начнём с понедельника/следующего месяца или с завтрашнего дня, но почему-то никогда не начинаем, почему же? Да потому, что мы не готовы, мы будет годами начинать со следующего понедельника, а результата не будет, зачем начинать с завтрашнего дня? Нужно начинать прямо сейчас! Так что сразу после прочтения этой статьи вставайте с дивана и действуйте!
Ну что ж, перейдём к сути, начнём с элементарного, с приемов пищи, а если проще с еды. Все мы едим когда нам вздумается и что нам вздумается, но увы это не правильно. Свой день надо начинать со стакана воды. Первый стакан воды пьётся за примерно 30 мин до завтрака, затем вы завтракаете и пьёте воду после еды через 40-60 минут. Это правильная схема, но не все могут придерживаться ее т.к. многие пьют воду сразу после приема пищи, а многие и вовсе забывают не то чтобы про эту схему, а просто про то, что надо пить воду!
Теперь поговорим о еде, в идеале надо есть «по расписанию», как бы странно это не звучало, но все мы понимаем то, что для многих из нас это не возможно т.к. кто-то на работе/в школе/в институте и т.д., поэтому вам просто нужно отказаться от всей вредной пищи. Это не так сложно как кажется, просто исключайте продукты постепенно, я не говорю то, что вы должны отказаться например от всего сладкого, нет, вы просто должны есть это в меньших кол-вах, или перейти на какие-то заменители сахара, но вот про Макдональдс, Бургер Кинг и т.д. придётся забыть т.к. еда там очень вредная и жирная, и если вы хотите добиться результата, то придётся переступать через себя!
Все чем я могу помочь (в плане еды) это дать несколько моих любимых, полезных продуктов.
• бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох
• крупы: рис, гречка
• семена: льняные, тыквенные, чиа
• орехи: бразильские, кешью
• полезные «сладости»: курага, финики, инжир, да и вообще можно есть практически любые фрукты)
Мой «must have»:
-авокадо
-нут
-семена чиа
Так же напишу вам мой идеальный распорядок:
•(8-9 ч.) Завтрак
•(15-16 ч.) обед - сытная, плотная пища
•До ужина желательно не перекусывать!
•Ужин (до 19:00)
Это были мои советы по поводу питания, так же необходимо заниматься. Не важно занятия будут проходить в зале/фитнесс клубе/дома, главное уделять этому время!
Вообще я занимаюсь по пн, вт, ср, чт и пт (все будние дни) т.к. я считаю, что телу так же необходимо отдыхать от тренировок, поэтому в выходные не занимаюсь, но если у вас будет желание можно позаниматься и в выходные!
У меня есть любимые упражнения, которые я выполняю каждый день на протяжении достаточно продолжительного времени. И хочу посоветовать их вам!
И так сначала идёт разминка, тут все элементарно, просто разминаем шею, плечи, корпус.
После разминки я перехожу к самим упражнениям, вот некоторые из них:
- Приседания ⬇️
Можно начать с 20-30 раз, тут уже смотрите по своим ощущениям.
Выполняйте приседания точно по инструкции (как на картинке), тогда будет действенно!
- 2. Планочка ⬇️
Так же стоит делать точно как на фото, держать где-то 1 минуту, но можно начать с малого, опять же смотрите по своим возможностям!
- 3. Различные упражнения на пресс 💪
Чуть позже сделаю подборку «топовых» упражнений на пресс!
Надеюсь эта статья была вам полезна!)
Ждите подборку упражнений для пресса!