Приветствую вас дорогие читатели на моём канале!
Хочу с вами поговорить на тему сна. Почему сон? Потому сон играет не маловажную роль в жизни любого человека, даже для тех кто не занимается! Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается. Я дам рекомендацию тем у кого нарушен цикл сон-бодрствование.
Большинство людей считают что достаточно спать 7-8 часов ночью и только единицы знают о том что гораздо важнее то, когда человек отходит ко сну. Еще в древности было известно, что у каждой системы организма есть свое время восстановления в течении сна и стоит его пропустить, полноценного восстановления не случится.
Так что случится если мы не выспимся? Произойдет увеличение уровня кортизола! Многие недооценивают этот гормон, а зря! Ведь этот гормон на прямую влияет на результат полученный во время тренировок. Время восстановления нервной системы с 22-00 до 24-00. Если вы его пропускаете, то просыпаетесь на утро усталым и разбитым, т.е. кортизол повышен. Время сна при позднем засыпании значительно затягивается, но даже если вы проспите гораздо дольше, вы все равно не восстановитесь.
Все люди, которые засыпают в между 22-00 и 22-30, отмечают очень легкое пробуждение, которое происходит между 6-00 и 7-00. У некоторых людей нарушен процесс засыпания, т.е. бессоница и в этом случае может помочь безопасная добавка для лучшего засыпания – мелатонин.
Мелатонин - регулирует цикл сна, температуру тела и изменения локомоторной активности в течение дня, хорошо сказывается на умственную деятельность мозга, на эмоционально-волевой уровень человека.
Нормализует сон ночью, улучшается самочувствие и качество сна, уменьшает мигрени, не создает чувство слабости, сонливости, недомогания, обессиленности, ускоряет отход ко сну. Сны станут более красочными и глубокими.
Организм адаптируется быстрее к изменению часовых поясов, уменьшает резкое реагирование на стресс-факторные ситуации, улучшает нервную систему. Помогает в укреплении иммунитета и выводе шлаков с организма.
Во сколько вы ложитесь спать? Помогла ли вам статья? Пиши ваши ответы и делитесь советами в комментариях!
