✨ Свежая тренировка рук.
Всем подписчикам привет. Вот и закончился мой отпуск, пора приступать к работе!
Ловите тренировку на руки 👇
Бицепс
1. «21» 5 подходов (вес небольшой)
2. Ез штанга узким хватом 4-12 (ставил 15 с обеих сторон)
3. Молот 4-30 (12 кг гантели)
2 и 3 упражнения выполнял в суперсете
4. Тренажёр Скотта хват широкий 4-25 39 кг
Трицепс
1. Узкий жим 4-6 (средний вес 120 кг)
2. Французский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье 4-15 (вес небольшой 12-15 кг)
3. Разгибания рук в кроссовере прямой рукоятью 4-20 (16 плит)
4. Разгибания в кроссовере веревками 4-30 (8 плит)
3и 4 суперсет
Попробуйте данную треню.
✨ Свежая тренировка рук.
Всем подписчикам привет. Вот и закончился мой отпуск, пора приступать к работе!
Ловите тренировку на руки 👇
Бицепс
1. «21» 5 подходов (вес небольшой)
2. Ез штанга узким хватом 4-12 (ставил 15 с обеих сторон)
3. Молот 4-30 (12 кг гантели)
2 и 3 упражнения выполнял в суперсете
4. Тренажёр Скотта хват широкий 4-25 39 кг
Трицепс
1. Узкий жим 4-6 (средний вес 120 кг)
2. Французский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье 4-15 (вес небольшой 12-15 кг)
3. Разгибания рук в кроссовере прямой рукоятью 4-20 (16 плит)
4. Разгибания в кроссовере веревками 4-30 (8 плит)
3и 4 суперсет
Попробуйте данную треню.
