Меня зовут Алёна, мне 33 года и я худею. Свой путь к стройности и здоровью я начала 1 сентября 2019 года с веса в 101,5 кг. Сейчас мой вес 90,5 кг. Худею без диеты на дефиците калорий.
Сегодня на завтрак ячневая каша на молоке с яблоком. Все каши варю в мультиварке. Это вкусно и просто, не люблю стоят у плиты и постоянно помешивать чтоб не пригорело. Для себя вывела идеальные пропорции для каши. Молоко 200 мл, вода 300 мл и крупа 70 гр. Каша получается в меру вязкая. Хватает на 3 порции.
Через пол часа после еды пью чай или кофе. Пока никак не могу приучить себя пить просто чай, без всяких вкусняшек. К чаю у меня яйцо, сыр маложирный и курага.
На ланч приготовила смузи. И выпила его с овсяной печенькой.
Смузи на 2 порции:
- Молоко 2,5 % - 200 мл
- Творог, у меня детский творожок Наша Маша, 1 уп.
- Банан 1 шт.
- Яблоко 1шт.
Всё сбить в блендере. Дочка очень любит такие смузи.
На обед суп с морской капустой. И бутерброд с икрой трески.
На полдник приготовила творожно-яблочный рулет.
И так, для рулета нам понадобится :
- Лаваш тонкий
- Яблоки 3-4 шт
- Творог 350 гр, у меня смесь обезжиренного и 5 % творога
- Яйцо 1 шт
- Корица, ванилин
- Сахар по вкусу
- Масло сливочное
Яблоки чистим и трём на крупной тёрке. Затем пассируем на сковороде в сливочном масле, минут 7, чтоб стали мягче. Добавляем в яблоки ванилин и корицу. В миске смешиваем творог и яйцо. Добавляем сахар по вкусу. Берём лист лаваша, смазываем творожной смесью, сверху выкладываем яблоки и сворачиваем в рулет завернув края лаваша. Выпекать 20 минут при 180 °. В заранее разогретой духовке.
На ужин тушенная капуста с куриным филе и овощи.
И через пол часа после ужина выпила чай с рулетом, ну очень вкусный получился.
Всего за день съедено и выпито на 1246 Кал. БЖУ 79,3/39/147,5.
Благодарю за внимание!
Ставьте "класс", делитесь, подписывайтесь на канал!
Как я похудела на 11 кг и худею дальше. Меню на 21.01.20 г.
Почему я худею. История жизни.