Может быть, вы уже пробовали медитировать раньше, но не смогли попасть "в зону"." Ты сел, закрыл глаза, сделал несколько глубоких вдохов и стал ждать тишины, но только для того, чтобы встретиться с теми же мыслями, которые ты хотел развеять в первую очередь". Звучит знакомо?
Не волнуйтесь! Медитация часто неправильно понимается. Как правило она воспринимается как полное отсутствие мыслей и эмоций, но на самом деле, это изучение того, как могут мысли и чувства двигаться через вас,как всем этим управлять, познать свое "я"
КАК МЕДИТИРОВАТЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 3 ПРОСТЫХ ШАГА ЧТОБЫ НАЙТИ СВОЙ ДЗЕН
Люди медитируют, чтобы стать более сосредоточенными, уменьшить стресс, лечить беспокойство и депрессию и многое другое.
В то время как внимательность не может вылечить болезнь и не должна заменять врача или психолога, есть много преимуществ для здоровья и эмоциональных преимуществ для медитации регулярно.
Изучение того, как медитировать, означает, что вы унаследуете множество других полезных навыков на этом пути. Лучшая концентрация, больше сострадания и положительные механизмы совладания-это лишь некоторые из научно обоснованных преимуществ людей, которые медитируют .
Давайте рассмотрим три простых шага, которым вы можете следовать, чтобы начать свою собственную практику медитации.
ШАГ ПЕРВЫЙ: УСТРАИВАЙТЕСЬ ПОУДОБНЕЕ
Прежде всего, вы хотите найти удобное, тихое место для медитации. Вы можете нуждаться в "умственном перерыве" больше всего в хаосе полудня, но ранние утренние часы или ночное время являются оптимальными.
Сядьте на пол или в удобное кресло. Избегайте медитации на вашей кровати в первую очередь, потому что вы можете задремать и заснуть в середине вашей практики. Найдите место, которое вам подходит,и садитесь.
Держите ноги ровно на полу и положите руки на колени. Для начала сосредоточьтесь на ощущении кресла, поддерживающего вас. Почувствуйте вес вашего тела и каждую дугу и угол вашего положения. Почувствуйте, как ваши ноги упираются в пол, который поддерживает вас. Используйте первые несколько мгновений своей медитативной практики, чтобы привлечь свой ум к настоящему моменту.
ШАГ ВТОРОЙ: ПОГОВОРИТЕ САМИ С СОБОЙ
Вопреки распространенному мнению, вам не нужно учиться отключать свой мозг, если вы хотите медитировать. Вместо этого регулярная медитация позволяет вам вести открытый диалог с самим собой без осуждения и эмоциональных реакций.
Многие люди, которые учатся медитировать, находят полезным принять мантру, которую они повторяют в своей голове, чтобы сохранить концентрацию. Мантра, которую вы выберете, может воплотить позитивную энергию, которую вы хотите приобрести в своей практике.
Вот несколько положительных мантр, которые вы можете попробовать:
"Да, это я...."
"благодарный.”
"люблю и принимаю"
"прекрасно, я вижу красоту в окружающем меня мире."
"способен относиться к себе и другим с добротой.”
"безопасно, все в порядке.”
"я цел, счастлив и силен.”
ШАГ ТРЕТИЙ: ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ ЧЕРЕЗ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ ВРЕМЕНИ
Дыхательные упражнения могут помочь вам сосредоточиться во время медитации. Подсчет ваших дыханий, пауза с воздухом в ваших легких и медленно выдыхая и расслабляя мышцы-это отличный способ успокоить беспокойство и принести мир в ваш ум .
Вдыхайте на счет четыре, затем задержите дыхание на 4 счета. Выдыхайте еще четыре секунды, а когда вы выдохнете, почувствуйте, как воздух выходит из ваших легких, из вашего носа и концентрируйтесь на легкости в вашей груди. Каждый вдох и выдох считайте за один вдох.
Вы также можете выбрать для расслабления определенную часть вашего тела с индивидуальными дыханиями. Изучение того, как медитировать, учит вас узнавать о себе. Например, одно дыхание может быть посвящено расслаблению плеч, Если вы чувствуете в них большое напряжение.
ДАЙТЕ ВАШЕМУ МОЗГУ ПЕРЕРЫВ, КОГДА ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ
Внимательность-это навык, а медитация требует много рутинной практики и терпения, чтобы быть эффективной. Как новичок, важно придерживаться графика, но и дать себе свободу действий.
После трех или четырех вдохов позвольте своему уму блуждать от 30 секунд до минуты. Этот ментальный перерыв очень важен. После того, как вы дадите своим мыслям некоторое пространство для блуждания, мягко отмотайте их назад и перефокусируйте свой ум на дыхании и мантре.
Следуя этим шагам, вы можете научиться медитировать и адаптировать свою практику, чтобы дать вам именно то, что вам нужно. Вы можете не получить немедленных результатов, которых ожидаете, но продолжайте практиковать, продолжайте дышать и верить в свою способность улучшить свои мысли и эмоции.