Плавание ничем не хуже других кардиотренировок (бега, сайклинга, скакалки, в конце концов) - такая же отличная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и эффективный запуск процесса жиросжигания.
Ко всему прочему, плавание - это единственный вид тренировок, при котором нагрузка на позвоночник и суставы не повышается, а существенно снижается.
Однако, как ни странно, тренировки в бассейне в то же время самые коварные😈
Начну с одного исследования, проведённого американским профессором (скорее всего, вы тоже о нём знаете), который выявил, что плавание не влияет на потерю веса - по крайней мере, положительно - без жёстко контролируемой диеты.
Испытуемые в трёх группах без соблюдения диет занимались разными видами кардиотренировок в течение 3 месяцев.
🥇Велотренажёры - участники сбросили 8,5 кг;
🥈ходьба - 7 кг;
🏊♂️плавание - набрали(!) 2.3 кг.
Кстати, это не единственный учёный, отметивший, что у спортсменов-пловцов уровень жира выше, чем у велосипедистов и бегунов.
Теперь оставим спортсменов в покое и разберёмся, как эффективно провести тренировку в бассейне обычной девчонке-неспортсменке.
Признаюсь, что я не люблю бассейны, пару раз сходила по настоятельной рекомендации врача, однако, мгновенно начались проблемы с кожей, поэтому предпочитаю море.
Но в бассейне я заметила, что почти все девчонки держат лицо над водой и сильно запрокидывают голову назад. Я, конечно, их понимаю, только из-за этой привычки у тех, у кого плавание является регулярной и основной тренировкой, в дальнейшем начинаются проблемы с позвоночником.
А ведь плавание призвано эти проблемы решать, а не усугублять. Поэтому неплохо бы помнить о том, что плавать нужно лицом вниз и смотреть на дно бассейна, а не вперёд.
✔️✔️ И, наконец, два главных правила похудения, которых следует придерживаться девчонкам, выбравшим бассейн для этой цели:
1️⃣ активное интервальное движение в воде
На суше во время тренировок никто не висит на бортике, так что и для вас отдых - это просто снижение интенсивности заплыва. Если вы будете лишь еле плескаться, то результата, разумеется, вряд ли дождётесь: план тренировки такой же, как на суше - разминка, основная часть и заминка, т.е. минут 40-45 придётся "попахать".
Зато огромный плюс - практически нет угрозы повреждения суставов даже для страдающих значительным излишним весом (при условии соблюдения правильной техники, конечно)
2️⃣ учёт температуры воды, особенно если, привыкнув к бассейну, регулярно плаваете в открытых водоёмах
Даже при температуре 24 градуса вода заставляет организм не сжигать, а накапливать жир, поэтому чем теплее вода, тем лучше.
Но если пришлось проводить тренировку в воде с температурой ниже 24 градусов, плавать нужно очень активно, поскольку в таком случае организм не подвергается угрозе переохлаждения и запуск процесса накопления жира не осуществляется.
А ещё придётся следить за питанием строже, чем девчонкам, выбравшим "сухопутные" тренировки)