ВСТРЕЧАЯ НОВЫЙ ДЕНЬ
1. Пробуждайтесь постепенно (не надо сразу утыкаться в экран телефона - это вредно для глаз и мозга),
2. Накройте глаза ладонями, помассируйте центр лба, виски, скулы, подбородок,
3. Займитесь йогой прямо в кровати:
- Сделайте позу натяжения с дыханием огня (ноги на 30 см от кровати, голова и плечи подняты тоже, руки вытянуты вдоль тела), держите 1 минуту,
- Прижмите колени к груди и обнимите их руками, нос к коленям - делайте дыхание огня в этом положении 1 минуту.
4. Почистите не только зубы, но и поверхность языка, отхаркните мокроту, скопившуюся в горле за ночь,
5. Примите холодный душ:
- Сначала помассируйте все тело маслом (например, миндальным),
- Обливайтесь холодной водой снизу вверх, но не поливайте ей бедра (это вредно для женщин).
ЗАБОТА О СЕБЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
1. Каждый день занимайтесь тем, что помогает пропотеть,
2. Ешьте то, что переваривается не дольше 18 часов,
3. Пейте много воды,
4. После еды посидите 5-7 минут на коленях и пятках (в Позе Скалы) для
переваривания пищи,
5. Чувствуете злость по какому-то поводу? Тут же выпейте стакан воды,
это поможет успокоиться,
6. Нужно обновиться и перезарядиться? Вздремните 11 минут в шавасане
или в кровати,
7. Испытываете стресс? Осознанно замедлите свое дыхание. Или найдите
тихое место и подышите через левую ноздрю - 26 долгих глубоких вдохов
и выдохов,
8. Чувствуете себя в ступоре или застряли в негативных мыслях? Спойте 5
раз мантру "Эк Онг Кар Сат Гур Прасад, Сат Гур Прасад Эк Онг Кар",
9. Упала энергию к вечеру? Съешьте горсть изюма,
10. Пейте Йоги Чай!
НА ЗАКАТЕ ДНЯ
1. Когда садится солнце, энергия меняется. В это время очень пойдут на пользу медитация или пение мантр,
2. Будьте с близкими людьми в уютной обстановке,
3. Сделайте себе Золотое Молоко (скоро поделюсь рецептом)
4. Ешьте легкую пищу на ужин и не слишком поздно,
5. Считайте свои благословения этого дня, а не проклятия.
ПОДГОТОВКА КО СНУ
1. Почистите зубы и поверхность языка,
2. Выпейте стакан или два воды перед тем как лечь спать,
3. Помойте стопы холодной водой, а затем просушите, сильно растирая полотенцем,
4. Завершите день с парой упражнений из кундалини-йоги или медитацией,
5. Засыпайте на правой стороне, это поможет переключить ваше дыхание в левую ноздрю, что поспособствует более глубокому и расслабленному сну.
