ККреатин.
1. Добавит тебе сил для тренировок->
2.Увеличит интенсивность тренировки.
3. Принимать 3-6г креатина моногидрата в день, желательно с соком.
1. Гейнер-это белково-углеводная смесь ( калорийный-это то, что нужно для набора массы)
2. Не содержит много простых сахаров ( хороший гейнер!!! обязательно обращайте на это внимание )
3. Принимать 1-3 раза в день, между основными приемами пищи)
1. Аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин!
2. Препятствует катаболизму.( катаболизм-процесс распада сложных веществ на более простые, простым языком- распад и деградация клеток мышц)
3. За день нужно принять около 25 грамм аминокислот
Все обменные процессы протекают при участии витаминов и минералов.
Рост мышц и распад жира-тоже!
1. Является строительным материалом для мышц.
2. Сывороточный протеин имеет самую высокую степень усвоения.
3. Для вечернего приема -отлично подходит казеиновый протеин.
4. В среднем нужно 2г белка на 1 кг массы тела.
( если интересно про виды протеина и их различия пиши "+" в комментарии)
1. Улучшает синтез белка.
2. Сокращает время восстановления после тренировки.
3. Укрепляет иммунную систему.
4. Препятствует такому явлению- как перетренированность.
5. Также защищает мышцы от катаболизма( что это читай выше;)).