Сейчас я пишу про катастрофизацию мышления, которая присуща каждому человеку с тревожно-мнительным характером. Вы внимательно читаете и если в описании узнаете себя, вникаете и учитесь менять свои мысли на рациональные.
Кто из нас, невротиков, не знает такой способ мышления, как катастрофизация?
⠀
Ну любим мы представлять все в ярких красках и пугать себя по каждому, даже самому малейшему, поводу!
Мои примеры катастрофизирующих мыслей.
Мы летим в отпуск. Собираю аптечку. В голове роем проносятся мысли о том, что такие лекарства нам точно не помогут, так как мы подхватим местный вирус. Конечно же, самый страшный. Даже если летим в Турцию, где уже почти как на родине.
⠀
или⠀
Меня берут на работу. Но тут столько всего нового. Если через два дня я не освою весь пласт информации, работодатели меня с позором выгонят. Еще и пальцем будут вслед тыкать. И другим компаниям звонить и говорить, чтобы меня на работу не брали. В итоге я никогда никуда не устроюсь!
⠀
ещё
Паническая атака произошла в магазине возле дома. Никогда больше туда не пойду. Люди подумают, что я ненормальная. Да и вообще по магазинам лучше не ходить, раз ПА там начаться может!
вот, классика⠀
Возникла непонятная боль в теле. Ужас! Это точно самая страшная болезнь. Я скоро умру. И в голове мысли о том, что продавать в первую очередь, чтобы достать деньги на лечение. А там и мысли, вроде как ребёнок один без меня расти будет и т.д. (Не так давно под мышкой я нащупала небольшое уплотнение на месте, где вырезали чирий. Какая у меня была истерика. На следующий день хирург явно скрывал усмешку в кулак, объясняя, что это свойство шрамов - немного грубеть со временем).
⠀про отношения тоже есть⠀
Поругались с мужем. "Всё! Теперь он нас бросит с ребёнком. Как мы выживать будем? Теперь у нас точно никого и никогда не будет! Мы останемся одни!!!
Это лишь малость примеров катастрофизирующего мышления. Моего. Но спорим нас таких много?
На самом деле катастрофизация является всего лишь когнитивным искажением нашего мышления. И с этим можно работать!
Что же делать?
Возможно, я не открою секрет. Не расскажу вам чего-то сакрального. Но самое главное, что это работает. И это те приёмы, которым нас учили на курсах по психологии и, которые вам посоветуют психотерапевт, если вы начнете с ним работать.
Для начала стараемся отключить эмоции. Хорошо, не отключить, хотя бы свести их на минимум. И включаем разум.
⠀
Рассмотрим на двух примерах, как это можно применить!
⠀Например, я думаю, что не справлюсь с работой, меня уволят, и я никогда никуда не устроюсь.
⠀
Подключаем рациональное мышление. И меняем фразу.
⠀
Да, я могу не справиться с работой, и меня могут уволить. Но так ли это страшно? Да, это будет неприятно, но не катастрофа. Мои профессиональные качества позволят найти новую работу. Я в этом уверена.
⠀
Звучит уже не так страшно, правда? Лучше не просто прокручивать эту фразу в голове, но и записать в своем ежедневнике. И оценивайте вероятность, на сколько это может произойти. Разумно, а не эмоционально.
⠀
Например, при страхе заболеть раком, умейте объяснить себе, что он не может проявлять себя пять раз за месяц в разных органах и частях тела.
⠀
Еще один прием, который мне посоветовал мой психотерапевт - письменно оценить на сколько вероятно то или иное происшествие.
Например, мы собираемся в отпуск, и я боюсь подцепить вирус в новой стране. Допустим, в Турции.
⠀
Эту фразу я раскладываю на "за" и "против".
К "за" я могу отнести:
- это чужое государство, где могут быть незнакомые вирусы(50%);
- на форумах в интернете есть истории о вирусах из других экзотических стран (20%)...
⠀
К "против":
- Турция - не такая уж экзотическая страна (60%);
- каждый год в Турции отдыхает миллион российских туристов и большинство из них возвращаются домой здоровыми...(80%).
⠀
Напротив каждого утверждения (в скобочках) я ставлю количество процентов, на сколько верю в это. После чего проценты складываются и как правило, побеждает "против".
⠀
Тема, конечно, очень обширная. Ведь мышление - чуть ли не основа всех проблем у людей с невротическим расстройством. Но пока попробуйте применить хотя бы это. Вы увидите, что это круто работает.
