Сердце самый важный орган нашего организма. Днём и ночью оно перекачивает нашу кровь. Его значение сложно переоценить, 50% смертей связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Главная проблема это отложения на стенках сосудов, со временем они закупоривают сосуды и кровь не может снабжать все участки тела. Риску подвержены люди с высоким процентом жира. У меня был случай. Женщина весом более 130 кг, жалуется на боль в коленях и одышку. "Врачи не могут сказать, что же не так с моими коленями и одышкой?". Алло, пора проснуться. На колени идёт нагрузка 130 кг! Сердцу приходится работать интенсивнее таская ваш запас жира. Время уменьшить вес!
Всё укрепление сердечно сосудистой системы заканчивается на интенсивных прогулках на свежем воздухе и активных занятиях физкультурой. Занятия спортом могут привести к другой крайности "спортивное сердце", когда мышечных волокон органа так много, что уменьшается резервуар для крови (любителям это не грозит, это касается спорта высших достижений). В сверх-интенсивных видах спорта, таких как триатлон или кроссфит, если спортсмен регулярно и длительно работает с пульсом выше 170 уд/мин нагрузка на сердечную мышцу такая, что "двигатель" не успевает отдохнуть за фазу расслабления. Это приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.
В принципе, сердце ❤️ у нас какое есть, такое есть. Задача его не "посадить" неправильной эксплуатацией.
Рекомендации для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы:
- Выполняйте регулярные прогулки и занятия физкультурой;
- Снизьте свой процент жира до физиологической нормы. Мужчины 14-16% Женщины 20-22%
- Придерживайтесь средиземноморского рациона (овощи, фрукты, злаки, морепродукты, омега 3, поменьше жирного);
- Обеспечьте себе качественный отдых (сон);
- Отказ от вредных привычек. Алкоголем и курением мы размениваем продолжительность нашей жизни на мимолётное поощрение от нашего мозга . Употребление спирта и табака постепенно изнашивает наши сосуды;
- Постельный режим при ОРВИ и других болезнях (возможен риск осложнений на сердце, которое человек может даже не заметить);
- Ведите регулярную половую жизнь с постоянным партнером;
- Берегите нервную систему;
- Ежегодно проходите диспансеризацию. Грамотный врач со стетоскоп и электрокардиограмма может вовремя выявить заболевания;
- Держите дома ТОНОМЕТР. Когда вы позвоните в скорую помощь, вас спросят давление пациента. Его надо чем-то померить;
- Если вы чувствуете боли в груди, обязательно обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь.
Со стороны кажется, что эти рекомендации настолько лёгкие и простые, что их можно и не делать. На самом деле надо выполнять эти рекомендации и со здоровьем будет все легко и просто.
Более подробно узнать путь к красивому телу вы можете на моём канале Fitness-percent.