«Компьютерная шея» («гаджетовая шея», «шея зомби») — названия одной и той же проблемы, выдвижение шеи вперёд от центральной оси. В конце статьи видео, одна техника, направленная на:
- борьбу с напряжением в затылочной области;
- работу с вторым подбородком;
- восстановление овала лица.
Часто это профессиональная проблема людей изо дня в день работающих за компьютером. Как правило это сочетание слабых мышц верхней части спины, закрытый грудной отдел, в этом случае человек не может долго удерживать спину прямо с длительной работой за компьютером.
В результате шея тянется вперёд. Голова в этом случае для шеи становится очень тяжелой, так как именно верхнему отделу шеи и коротким мышцам шеи (которые не предназначены для такой нагрузки) приходится удерживать тяжелую голову.
При этой проблеме часто формируется нестабильность шейного отдела, компрессия позвоночных артерий. Это серьёзные проблемы и головные боли.
Эстетика овала лица, конечно, страдает. Появляется второй подбородок или овал лица становится заплывшим.
Что делать?
✔️ Заняться спиной. Укрепляем мышцы спины и выполняем мобилизационные движения для позвоночника.
✔️ Максимально комфортно устраиваем своё рабочее место.
✔️ Делаем регулярно упражнения на расслабление коротких мышц шеи, как их называют упражнения от «компьютерной шеи».
Обычно это техника движения подбородка назад, что выпрямляет шейный отдел сзади. Эта техника может быть динамичной (задвигаем, выдвигаем), может быть статичной (задвинулись и стоим 30 сек).
Но часто после выполнения этих техник у многих возникала головная боль и напряжение в области затылка не проходило.
Описание техники (видео внизу)
Я Вам предлагаю технику, воздействующую комплексно на поднижнечелюстную область, короткие мышцы шеи, область затылка.
✔️Сидим или стоим прямо, макушкой тянемся вверх.
✔️ параллельно полу задвигаем подбородок назад, без наклона головы. Натянулся верхний отдел шеи, и вы почувствовали натяжение и болезненность в затылке.
✔️ начинаем сопротивление: пальцы на подбородке, пытаемся выдвинуть нижнюю челюсть вперёд, пальцы не дают челюсти этого сделать.
‼️ ВНИМАНИЕ‼️ Не надо бороться в сильнейшей схватке.
Сопротивление ровно такое, чтобы почувствовать некоторое напряжение в мышцах.
Сопротивление на 7 счетов. Затем расслабляемся, повторяем 3 раза.
Помогло?