Планку принято считать лучшим упражнением для пресса, которое уберет жир с живота и боков, подтянет талию. Однако это большое заблуждение — давайте разберемся, почему.
Что такое планка?
Планка — это статическое упражнение для мышц пресса, низа спины и передней поверхности бедра, которые удерживают тело в прямом положении. Дополнительно здесь нагружаются плечи и трапециевидные мышцы.
Все бы ничего, но долгое нахождение в одном положении сильно поднимает ваше артериальное давление. Дальше вы узнаете, как и почему. А для начала давайте сразу отбросим все популярные мифы о планке.
Мифы о планке
Миф 1. Планка помогает похудеть
Правда: планка не сделает вас худее. Чтобы сжечь килограмм жира, нужно простоять как минимум 15 часов. Вы можете похудеть только от правильного питания, считая калории.
Миф 2. Планка поможет накачать пресс
Правда: не поможет. Ваш пресс спрятан под подкожным жиром, чтобы он появился, нужно похудеть. Да и вообще, планка оказывает минимальное воздействие на мышцы пресса, поэтому нужно выполнять и другие упражнения.
Миф 3. Планка улучшает осанку
Правда: вы думаете, что простояв в планке 15 минут за день, вы улучшите осанку? Нет, и еще раз — нет. Правильная осанка — это прежде всего привычка, за которой вы должны следить ежедневно! Если вы сгорбившись сидите с 9:00 до 18:00, то никакая планка вам не поможет.
Кому нельзя делать планку?
Планка противопоказана людям, у которых имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, лишний вес, различные травмы позвоночника, варикоз.
Когда мышцы долгое время напряжены, они сдавливают рядом проходящие кровеносные сосуды. Это ведет к тому, что сердцу приходится излишне напрягаться, чтобы протолкнуть кровь в напряженную мышцу. Из-за этого повышается артериальное давление. Нередко люди жалуются на головные боли после планки.
Относитесь к этому упражнению с осторожностью — есть и другие упражнения, которые намного лучше и безопаснее планки.
Вывод
Планка — ничем непримечательное упражнение, которое подходит только тренированным людям и тем, у кого нет проблем со здоровьем.
Не акцентируйте свое внимание на планке — выполняйте различные динамические упражнения для мышц пресса, которые в несколько раз эффективнее обычного стояния на руках.