Гимнастика для поясницы
Самое важное это перебороть страх перед болью которая будет сопровождать Вас в начале выполнения упражнений! С каждым разом все увереннее и увереннее будете продвигаться к выздоровлению. Главное размеренный темп движений для больной спины. Проявите волю и все получится. Мне хватило 1 месяца что бы снять боль и скованность в спине и это при том, что я продолжал тренироваться по силовому комплексу со штангой! Помогло мне и Вам поможет. Люди по своей сути очень ленивы, но увы приняв пилюлю не выздоровеешь, а лишь притушишь боль, а проблема не решена! Вот и собираем хвори из года в год. А не лучше ли подружиться с гимнастикой которая поддержит тебя и поможет не только восстановить силы и убрать боль в спине, но и поможет радоваться жизни, иметь высокий жизненный тонус ? "Да осилит дорогу идущий" старая крылатая фраза. Сделай первый шах, прояви волю и упорство!И начни выполнять зарядку. После первых занятий тело проснется будет чувствоваться крепатура в мышцах, холодный душ, ведро холодной воды, ванна с холодной водой 5-15 сек и ты в Восторге боль отступает и снова готов к нагрузке! Запомните спина связана анатомически с задней частью бедра (бицепсы ног) и ягодичными мышцами. Нагрузка в этом комплексе зарядки подобрана как раз, что бы задействовать все три массива. Первый комплекс это самый и важный шаг на пути к выздоровлению. Дальше разработаю еще несколько что бы закрепить результат. Следите за публикациями.
Комплекс № 1
(2-3 недели 3 раза в неделю минимум!!!)
1. Ходьба на ягодицах от 2 до 10 минут. Сидя на полу ноги вытянуты вперед, перемещаемся вперед и назад (1,5-2 метра) немного сгибая ноги
2. Переползание-скольжение на четвереньках от 20 до 50 шагов
3. Скручивания на пресс от 10 до 30 раз
4. Наклоны туловища широкая стойка скольжение по ноге на выдох 5-10 раз
Первый комплекс выполняется для улучшения самочувствия, его цель приучить тело к нагрузкам, также снять воспалительные процессы в мышцах (болят только мышцы кости и связки не болят) посредством как упражнений, так и холодными компрессами на 5-15 сек на болевую точку. Компресс (полотенце смоченное под проточной водой, а еще лучше охлажденное в морозильной камере!) выполнять можно часто 1 раз за 30 или 60 минут! Есть три составляющих здоровой спины и здоровья в целом:
-продуманные упражнения
-осознанное выполнение диафрагмального выдоха ХАаааа! (для снятия излишнего давления в брюшном, грудном и тазовом полостях и снятие напряжения в сосудах!)
- холодные процедуры (всего тела и местное применение на больное место).
