Если вы хотите достигать фитнес задачи легче, быстрее и закреплять их без йо-йо качаний и выхода в метаболическую кому, примените эти 5 доступных психологических трюков: картинки, зеркало, контакт с зоной, символы и состояния:
- 1. Поставьте цель картинками. Ваше подсознание, которое держит вас в прежней форме не видит минус 10 кг. Ему нужен образ будущей фигуры. Как и вам. Поэтому так круто работают фото до и после. Вы должны представлять какой фигурой станете. И именно поэтому люди подписываются на фитнес-блоггеров, чтобы мотивироваться фотками (хотя у мужчин могут быть и другие цели). Картинка, образ будущей фигуры можно держать рядом с ковриком во время тренировки. Так вы будете тренироваться с фокусом на фигуру и мысленная жвачка будет не о стрессах дня, а о вашей главной Цели. Я всегда даю новым клиентам ссылки на истории успеха, подобные их весу и задачам. Выбирайте свою фигуру "После" и моделируйте
- 2. Смотрите на себя в зеркало, когда тренируетесь. На моих онлайн тренингах я даю задание купить большое зеркало и смотреть на себя больше, чем на меня. Отслеживать выполнение упражнений, не скалиться и морщиться, а улыбаться сложнейшим скручиваниям. "Легкая полуулыбка" - даю вам задание. Как-то проводила индивидуальный формат обучения в своем огромном зале с зеркалами до потолка, и одна ученица после первой тренировки сказала: "я никогда в жизни не смотрела на себя столько времени".
Мой грустный опыт набора веса был связан с тем, что у нас в комнате не было зеркала. Было лишь маленькое в ванной. Я просто не видела, что толстею. И была в шоке, когда обнаружила это. Это больно. Второй опыт в жизни, проект "В 3 раза быстрее стала стройнее" и моя суперстройность (сейчас иду туда же, только с прокачанным телом, спина рельефнее, и попа стала больше, ооочень красиво) были связаны с тем, что у меня было 3 зеркала в момент тренировки. Я снимала квартиру, которую подруга использовала, как фотостудию. Условия предрасполагали к постоянному наблюдению за собой. Используйте этот совет!
- 3. Контактируйте с телом в момент тренинга. Этот совет получила от крутого эксперта Джона Романьело (покупала у него программу Омега тело и тренинговала мужчин по его методике). Когда вы кладете руку на рабочую зону, вы делаете посыл в головной мозг: "я работаю именно здесь! Мне нужен результат для этих мышц".
От себя добавлю, что каждый раз, когда вы кладете руку, вы изучаете себя, вы обнаруживаете изменения, вы хвалите себя, гордитесь собой, или злитесь и даете установку складкам таять, а попе подниматься. Плюс доказанный факт - в руках есть энергия, тепло, забота. Так вы говорите себе: "я тебя люблю". Люди полные, с проблемными зонами не любят себя. А мы знаем, просто напомню, что трансформации начинаются с принятия себя, как есть.
- 4. Добавьте символическую визуализацию при выполнении упражнений. Это похоже на динамическую медитацию, когда выполняя упражнение, вы представляете, что какой-либо символ помогает вам выполнить упражнение. Пример: вытягивая руки или ноги, вы добавляете ощущение солнечных лучей, которые вытягивают вас. Также работаем с позвоночником: от копчика до макушки через позвоночный столб проходит солнечный луч, который выпрямляет тело. Это шикарно помогает простроить тело в базовых позициях и не терять баланс в многофункциональных упражнениях.
Как-то я купила тренинг, в котором максимальная отдача была преподнесена, как кинетическая энергия теннисного мяча. Тогда я изучила эффект кручения, прошлась по научным данным и создала свою методику 7X-Core-Press-Go. Выработала базовые позиции и короткие команды для их выполнения в считанные секунды. Даю 3 обучающих урока в неделе знакомства Марафон MOClub (ссылка ниже)
- 5. Заякорите упражнения состояниями. Это мой НЛП-фитнес, который практикую с 2018 года. Проводила тренировку с командой коучей на работу с состояниями. Людей догоняло еще несколько недель, насколько эффективными могут быть тренинга тела и эмоций. Кратко: каждое упражнение привязывается к состоянию. И максимально качественное выполнение его означает создание якоря состояния в работающей группе мышц именно в таком выполнении. Интервальная тренировка с практикой 6ти состояний превращается в интеграцию якорей и достижение уникальнейшего эмоционального пика достигатора. Это лучше сделать (такой будет 4я тренировка Марафона МОКлаб), или посмотреть на счастливые лица участников ( мы работали вживую через приложение Zoom)
Про это вы слышите в моих тренингах тела все чаще: что сегодня отрабатываем? Чему обучает это упражнение? Добавим состояние - фокус на качество и состояние - кайфуем! Когда напоминаю себе и вам, что именно отрабатываем, настрой и качественное выполнение повышается в разы. И самое главное: тело получает больше результатов. Если вы ощутите этот кайф тренировки, вы больше никогда их не пропустите.
Что возьмете из этого поста на реализацию первым делом? Делитесь своими фишками и наработками.
Благодарю вас за доверие и поддержку. Ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь на канал. А еще лучше - протестируйте нашу совместимость в тест-драйве, выбрав открытый проект в моем тренинговом портале, для этого зарегистрируйтесь
В этот период всемирной пандемии я знаю, как поддержать и ваше здоровье и дух, и процветание (в опыте тренинги на изобилие с миллионными результатами) - клубные абонементы, "Плоский живот за 7 дней", "Я-здоровье-деньги", Йога изобилия с выгодой 50% - все найдете в моем портале процветания, регистрируйтесь, чтобы получить доступ к материалам
До встречи в Симфонии, ваша Милена
