До 80% информации человек получает посредством визуального восприятия. Однако мировая статистика говорит, что с каждым годом всё больше людей становится инвалидами по зрению. Можно ли сохранить способность хорошо видеть, и если да, то как?
У большинства людей с возрастом ухудшается зрительная функция. Хотя известны случаи, когда люди после 60 лет сохраняли острый глаз, они, скорее, являются исключением из общих правил. Возможно ли сохранить нормальное зрения даже в таких неблагоприятных условиях, о которых сказано выше? Медики уверены, что да, для этого стоит соблюдать некоторые рекомендации.
- Питайтесь правильно. Всем известно о пользе ягод черники для глаз. Благодаря богатому содержанию каротина, минеральных веществ и витаминов, она способствует регенерации клеток сетчатки, улучшая остроту визуального восприятия и снижая усталость с глазных яблок.
Большое количество витаминов, необходимых для нормального функционирования зрения, содержится также в моркови, зелёных овощах, цитрусовых, яблоках. Поэтому в ваше меню обязательно должны входить овощи и фрукты, чёрный и зелёный чай, мёд. - Откажитесь от алкоголя и табака. Или, хотя бы, сократите их употребление. Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты, способствует сужению кровеносных сосудов, что опасно для глазных капилляров: затруднённый кровоток – это плохое снабжение глаз питательными веществами. Спиртное, наоборот, приводит к расширению тонких капилляров, что способствует разрушению кровеносной структуры глаз.
- Читайте с пользой. Читать книги любят все, но не все соблюдают известные ещё со школы правила. Читать можно только сидя, а расстояние от книги до глаза должно быть не менее 30-40 см. Свет должен падать с левой стороны. Нельзя читать лёжа: когда голова находится в горизонтальном положении, происходит отток крови, что приводит к повышенному напряжению глаз. Также нежелательно читать в движущемся транспорте. Сегодня на смену бумажным носителям активно приходят электронные книги. Многие предпочитают ими пользоваться в помещениях с тусклым освещением или чтобы не зажигать свет. Однако яркое пятно, которое представляет собой электронная книга в темноте, по степени влияния на глаза сравнимо с тем, как если бы вы долго смотрели на солнце или на сварку без специальной маски.
- Компьютер: друг, а не враг. Без компьютера уже невозможно представить современную действительность. Но помните: чтобы сохранить зрение, не рекомендуется работать за монитором более 4 часов в сутки, а каждый час делать перерыв.
Делаем гимнастику
Для снижения нагрузки на органы зрения необходимо несколько раз в день, причём, обязательно утром и перед сном, делать специальные упражнения для глаз.
- Глаза необходимо сильно зажмурить до лёгких болевых ощущений, а после открыть – также до напряжения. Держать в каждом положении по 2-3 секунды, повторять в течение 10-12 раз.
- Быстро моргать в течение 2-3 минут.
- Вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев в течение 45-50 секунд, затем ослабить напряжение и вновь сфокусировать в одной точке.
- Закрыть глаза и слегка помассировать глазное яблоко через веко. Поместить указательные на веко закрытого глаза, а средние пальцы должны быть на переносицу. Нажать на переносицу в течение 5-10 секунд и отпустить. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.
И, конечно, полезными будут игры и прогулки на свежем воздухе.
Наша компания занимается вопросами «Доступной среды» – разработкой оборудования и адаптацией зданий для людей с инвалидностью. Мы во ВКонтакте, Facebook, ОК, Instagram, YouTube