К сожалению, не все понимают, как важен правильный завтрак. Чаще всего в рот летит все, что попадётся под руку между чисткой зубов и выходом из дома. Или ещё популярный вариант - порция кофе, выпитая по дороге на работу.
Если вы хотите плодотворно начать свой рабочий день, думать о работе , а не о том, когда же уже там обед, нужно как следует спланировать завтрак с вечера, встать минут на 20 раньше и приготовить сбалансированный завтрак, либо с вечера приготовить и убрать в контейнер. Утром останется только налить кофе или чай.
Ниже предложено несколько вариантов завтраков, которые содержат необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов, что гарантированно даст сытость минимум на 3-4 часа. Утром делаем упор на на белки( яйца, творог,йогурт, куриное филе, ветчина, сыр) и жиры( сливочное масло, авокадо, желтки яичные, орехи, различные ореховые пасты). Многие любят на завтрак каши. Каши-отличный вариант, если они из неочищенного зерна, каши долгой варки. Готовые варианты не подходят. К каше обязательно добавьте белок. Без белка сытость от каши будет не более часа.
- «Овсянка,Сэр». Начну с классики. Многие любят овсянку на завтрак. Это отличный вариант завтрака, если овсянка долгой варки, на воде, с добавлением 10г сливочного масла. Добавьте к овсянке пару яиц и полезный сытный завтрак готов.
- Яйца во всех вариациях( глазунья, яичница, омлет, яйцо-пашот и т.д. Дайте волю фантазии). Главное, если жарите на масле , берите масло с высокой точкой дымления, к блюду из Яиц добавьте 2 ломтика бездрожжевого, цельнозернового хлеба).
- Блины, панкейки, оладьи, приготовленные с добавлением цельнозерновой муки. Добавьте йогурт или творог с жирностью 2-5% и полезный завтрак, который точно не навредит фигуре готов.
- Куриное филе отварное или запечённое( возможно осталось с ужина) -отличный вариант. Добавьте гречку или любую другую кашу с маслом -10 гр.
- Авокадо- идеальный вариант для завтрака. Добавьте правильный хлеб и пару ломтиков ветчины, или яиц.
Это те варианты блюд, про которые смело можно сказать: « Ешь и худей», при этом они дают чувство сытости на долго .
