Одно из определений слова «Медитация» - состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.
Куда не посмотри, все говорят, что это лучшее средство от всего на свете и помогает стать круче в миллион раз.
Но что на самом деле происходит в мозге во время медитации?
Исследования медитации начались еще в 60х, с тех пор с каждым годом исследований становится все больше. Что-то около 800 по данным Netflix.
С развитием технологий и возможностей исследовать работу мозга неинвазивным способом (не вскрывая черепушки), ученые смогли понять, что во время медитации мозг... растет.
К, по-порядку:
Есть несколько систем работы мозга. В каждой системе активируются определенные зоны.
- Центральная исполнительная сеть (central executive network) включается во время потребления информации, изучения чего-то. Типа прямо сейчас пока ты читаешь это, работает ЦИС, и ЦИС же решит, что с этой инфой делать. Также сеть отвечает за рабочую память, поэтому первый этап обучения всегда будет обеспечен ЦИС.
- Дефолт-система мозга (Default mode network, так же "Сеть пассивного режима работы мозга") активируется, когда ваш мозг "блуждает", то есть находится в покое. Все эти "- о чем задумался? - ни о чем".
На самом деле это самая энергозатратная система. Во время работы ДСМ идет непрерывный поток мыслей, который порой очень тяжело заткнуть. Поэтому когда ты ничего не делаешь, ты чувствуешь себя уставшим. Задача медитации как раз заткнуть этот поток мыслей. Но на самом деле, это не «голоса утихают» и «мозг успокаивается», а мозг как бы переключается на другой канал. Он переключается на «Сеть выявления значимости». А когда работает одна сеть, остальные не активны.
- Сеть выявления значимости (salience network)
При работе СВЗ активируются зоны мозга, отвечающие за эмоции, концентрацию внимания, самосознание.
Это те же самые зоны, которые активировались у медитирующих во время исследований. То есть медитация не просто заставляет мозг сосредоточиться, она переключает его на совершенно другую рабочую систему.
Сеть выявления значимости отвечает за принятие решений и сосредоточенность. Когда ты «думаешь» о проблеме, ты просто мотаешь ее по ДСМ. Но сконцентрировавшись на ней, ты сначала переключаешься на ЦИС, а после на СВЗ.
В СВЗ все, что есть в мозге о проблеме переваривается и мозг выдает решение. Часто ты называешь это просто «озарением». Хотя мозг проделал огромную работу.
Исследования Калифорнийского университета показали, что мозгу необходимо 23 мин и 15 сек, чтобы по-настоящему озадачится вопросом, и только после начинается настоящая мыслительная деятельность.
А круче всего вот что: согласно проведенным исследованиям, мозг людей, только начавших медитировать, до и после двухмесячной практики показал структурные изменения в различных зонах мозга! Зоны, отвечающие за восприятие эмоций и ощущений, за концентрацию внимания и принятие решений стали больше. Зона отвечающая за страх и стресс, которая называется «Амигдала», стала меньше.
Мозг медитирующих годами показал вообще какие-то фантастические результаты. Мозг работал буквально на 700-800% лучше. Исследования описаны в Scientific American и в куче книг, статей.
В общем, все что пишут о медитациях как о терапии и инструменте повышения мозговой деятельности, видимо, правда и пора уже начать это практиковать.
Кстати, не обязательно сидеть в позе лотоса и омкать, есть куча разных техник, погугли.
