Иногда нужно заснуть как можно быстрее: так мало времени на отдых. Но бывает, что организм упорно не хочет засыпать. Причин может быть много — стрессовые ситуации, раздражающие мысли, которые переполняют голову… Как с этим бороться?
Существуют техники быстрого засыпания, позволяющие заснуть в течение нескольких минут.
Американский профессор Эндрю Вейл придумал систему «4-7-8».
4 — медленный вдох через нос в течение 4-х секунд.
7 — задержка дыхания длиной в 7 секунд.
8 — медленный выдох в течение 8-ми секунд.
Немного отдыхаем и повторяем все с начала.
Также пользуется популярностью техника, которую разработали для американских пилотов, участников военных действий. Техника рассчитана на сон в положении сидя, однако разберем адаптированный вариант.
Цель — расслабиться физически и ментально.
- Ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ноги параллельны друг другу.
- Начинаем расслабление сверху вниз. Расслабляем мышцы лица, языка, челюсть. Концентрируемся на этом.
- Далее расслабляем плечи и руки, бедра и ноги.
- Дыхание становится медленным. Также концентрируемся на этом.
- Ментальное расслабление: думаем о чем-то очень спокойном.
Хорошо убаюкивают эти ассоциации: представьте себя в удобном мягком гамаке, который слегка покачивается в темной комнате; или же вы лежите в лодке, плывущей по гладкому озеру.