В этом посте я хочу развеять самые распространенные мифы о тренировочном процессе девушек в тренажерном зале и рассказать о неких особенностях женского организма при нагрузках.
Большинство представительниц прекрасного пола идя в спортзал опасаются прироста мышечной массы и "перекачанности". Их главной целью являются похудение и подтянутость фигуры. У меня для вас отличная новость! Процент мышечной ткани у женщин ниже чем у мужчин. И для того, чтобы нарастить серьезную мышечную массу нужно будет хорошенько постараться. Вы думаете культуристки просто так проводят часы тренировок в зале и употребляют разные допинги? Но процент жира в женском теле больше нежели в мужском. Это, ни в коем случае, не значит что нужно нагрузить свой организм интенсивными кардио-тренировками, чтобы скинуть лишний вес. Этот подход будет иметь прогресс по достижению цели лишь на первых этапах. В результате очень легко "перетренировать" тело и сжигание жира прекратиться, что приводит к разочарованию девушек. Но если я вам скажу, что не все так печально и есть простой выход? В результате многолетних исследований реакции организма на различные виды физической нагрузки удалось установить, что наиболее эффективной в плане жиросжигания для женщин является длительная непрерывная работа. Иначе говоря не нужно истощать себя "безумными" тренировками до упаду. Да, женщины выносливее мужчин, но не стоит перегибать палку. О ежедневных интенсивных тренировках забудьте! Это отобьет желание заниматься, после нескольких недель таких тренировок ваш вид будет уставшим, а также такие нагрузки принесут минимальные результаты.
Девушки, не стоит бояться дополнительного веса и гантель. Исключительно интенсивные кардио-тренировки дадут минимальный результат, а тело останется дряблым. Дополнительный вес поможет подтянуть и выровнять форму мышц, что сделает ваше тело красивым и подтянутым.
Еще одна распространенная ошибка девушек — это перегрузка определенной группы мышц с целью уменьшения их в объеме. Помимо того, что это не поможет избавиться от лишних килограммов, вы можете навредить себе и привести к разрыву мышечных тканей. Увы не все так просто. Для достижения желаемых результатов нужно составить равномерную программу тренировок и прорабатывать все тело, при этом соблюдая перерыв в тренировках для восстановления. А также основным критерием, который вы можете регулировать в зависимости от цели, является питание. В зависимости от ваших целей стоит пересмотреть ваш рацион питания.
Хотела бы затронуть еще одну важную тему - тренировки при менструации. Тренироваться или нет в менструальную фазу — решается индивидуально. При хорошем самочувствии можно выполнять умеренную работу и силовой тренинг средней интенсивности на верх тела, исключая пресс. Если самочувствие неважное, от тренировок в это время лучше отказаться.
Надеюсь я ответила на самые часто задаваемые вопросы девушек о тренировках. О опасных и бесполезных упражнениях, которые часто наблюдаю в тренажерном зале расскажу в следующих постах. Я рада, что вы вместе с нами стремитесь к улучшению своей физической формы. Оставайтесь на связи!
Если уже занимаешься в тренажерном зале или все собираешься взять абонемент - ставь лайк!