В этой статье хотел бы с вами обсудить такой вид тренинга. как многоповторный. Что же это такое?
Многоповторный тренинг в бодибилдинге - это веса 50-70% от одноповторного максимума и большое количество повторов в одном подходе, это 15-20 раз, отдых между нашими подходами составляет не больше 1 минуты. Хочу подчеркнуть, что именно в бодибилдинге, так как в кроссфите и пауэрлифтинге в данной методике количество повторений будет отличаться, например, в кроссфите многоповторка это свыше 20-30 повторений, а в пауэрлифтинге 12 повторений.
Что же такое памп (пампинг)?
Пампинг - это увеличение объема мышц за счет притока в них крови, за счет этого мышца как бы "надувается" и выглядит больше. Достигается этого большим количеством повторений 15-20 раз на мышечную группу и минимальным временем отдыха между подходами менее 1 минуты. Как мы видим, это и есть многоповторный вид тренировок. Именно пампинг применяют спортсмены перед выходом на сцену, для того, чтобы мышцы выглядели объемней.
Для чего нужен данный вид тренинга?
- Данный вид тренинга очень хорошо подходит новичкам, позволяет научится правильной техники выполнения упражнений, так как в отличии от силового тренинга, веса тут не субмаксимальные. Является хорошим мотиватором для продолжения занятий, так как после тренировки мышцы выглядят объемно и рельеф тела становится красивым.
- Многоповторный вид тренинга хорошо подходит для людей страдающем от избыточной массы тела, для похудения и коррекции своей фигуры. Этот вид тренировочного процесса очень энергозатратный, выполняется при достаточно высоком ЧСС 70-80% от максимального. Если вы включите в свой тренировочный процесс большое количество базовых упражнений (для задействования больших массивов мышц), то сжигание подкожного жира будет еще более эффективным. Напомню вам, что:
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) считается по формуле:
220 - ваш возраст = максимальная ЧСС
Базовые упражнения – это те, в которых в движении задействуются сразу несколько мышечных групп и при этом происходит сгибание или разгибание сразу нескольких суставов.
- Данный вид тренинга хорошо подходит бывалым спортсменам при достижении плато. Напомню вам, что для роста мышечной массы необходимо не только разнообразность упражнений, но и методов тренировок (силовой тренинг, высокообъемный тренинг, высокоинтенсивный тренинг и так далее), ваш организм не должен привыкнуть и адаптироваться!
- Многоповторка хорошо развивает общую выносливость организма, способствует выбросу гормона роста, а так же хорошо насыщает наши мышцы кислородам, что требуется для нашего восстановления!
У меня данный вид тренинга хорошо "заходит" для тренировки ног и трицепса, так же он очень хорош для домашних тренировок, так как в основном дома нет больших весов!
На этом все, спасибо всем кто дочитал до конца, я старался! Канал новый, подписываемся, ставим лайки, задаем вопросы, впереди много интересного.