Признаком атлетичности для представителей сильного пола являются мощный торс в сочетании с тонкой талией. Многие мужчины, которые увлечены силовыми тренировками, мечтают о такой фигуре. Для этого приходится не один месяц трудиться. С помощью специальных упражнений с необходимым спортивным инвентарём, некоторым удаётся добиться нужного результата.
Однако, далеко не все проводят свои силовые тренировки в тренажёрном зале. Некоторые тренируются дома. При этом, не у каждого есть необходимый спортивный инвентарь. В данной статье вы можете познакомиться с упражнениями со своим весом, что помогут создать тонкую талию и широкий торс, для которых потребуются только вес собственного тела и некоторые бытовые предметы.
Отжимания вниз головой
Упражнение тренирует дельтовидные мышцы, которые делают шире ваши плечи. Опускайтесь и поднимайтесь медленно, концентрируясь на работе дельт.
Тяга Рейдера
Данное упражнение предназначено для расширения окружности грудной клетки. Для его выполнения необходимо встать лицом к дверному косяку либо углу стены и взяться прямыми руками на уровне выше головы и прогнитесь в пояснице. Руки держите ближе друг к другу. Сделайте глубокий вдох и медленно потянитесь вниз, чтобы почувствовать натяжение грудной клетки. Вернитесь в исходное положение, и так необходимое количество раз. Данное упражнение наиболее целесообразно делать после дыхательных приседаний с собственным весом, выполненных в максимальном количестве повторений.
Горизонтальные подтягивания от стола
Отлично прорабатывает мышцы верхней части спины и способствует развитию её в ширину. Известно, что чем спина шире, тем мощнее выглядит торс.
Отжимания на стульях
Возьмите три стула, либо иных, подобных предмета. Примите упор руками в стулья, а ноги расположите на третьем. Медленно, на вдохе опуститесь вниз как можно ниже. Задержите дыхание и начинайте медленно подниматься. Как только плечевые кости будут, примерно, параллельны полу, делайте выдох, и так максимальное количество повторений. Упражнение развивает грудные мышцы.
Планка
Простое с виду упражнение является достаточно энергоёмким и способствует избавлению от лишних жировых отложений. Кроме того, оно улучшает осанку, укрепляет мышцы кора и уменьшает объём живота и окружность талии. Чем тоньше талия, тем внушительнее смотрится верх тела. Если вы раньше не делали данное упражнение, то начните с 15-20 секунд и еженедельно увеличивайте время удерживания в планке.
Всегда помните о том, что только регулярные тренировки приводят к положительному результату. Очень важно то, насколько качественно вы восстанавливаетесь между тренировками. Ну и без правильного питания, содержащего все необходимые компоненты, результат вас радовать не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как бодибилдеры России 90-х России качали ноги? 5 любимых упражнений
Упражнения для пресса повышающие тестостерон. Для мужского здоровья
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
Топ-3 самых безопасных упражнений на трицепс