Народная поговорка гласит: «аппетит приходит во время еды». А еще он приходит по вечерам, и тогда очень сложно удержаться от переедания. Если вы едите по вечерам до тяжести и боли, стоит разобраться в причинах такого поведения.
Причины переедания
Чтоб понять, в чем причина перееданий, необходимо определить, когда именно вы съедаете лишнее Во время ужина переоцениваете размер порции или перед сном постоянно заглядываете в холодильник?
Если вы переедаете за ужином, значит, вы в течение дня недополучаете необходимые калории. Чтобы исправить ситуацию, нужно скорректировать рацион и добавить медленные углеводы. Есть их лучше всего в первой половине дня, чтобы они заряжали тело энергией на весь день.
Если же проблема в голоде после ужина, значит, вы испытываете тревогу и переедаете на эмоциональном уровне. Потакать своим желаниям не нужно. Выход из ситуации простой: найдите себе хобби, которое будет вас отвлекать от мыслей о еде.
Если вы очень хотите есть
Сильный приступ голода нельзя игнорировать. Однако и съедать выше меры не нужно. Просто перед приемом пищи, выпейте стакан воды. Организм часто подает сигнал о голоде, когда на самом деле испытывает жажду.
Если после воды чувство голода не ушло, перекусите полезными продуктами. Будет достаточно салата или куриного мяса с овощами. Не ешьте вредную высококалорийную пищу, так как она может вызвать у вас дискомфорт и проблемы со здоровьем. Да и нагружать пищеварительные органы перед сном не рекомендуется.
Как устранить вечерние переедания
1. Не перекусывайте между приемами пищи
Перекусы, полезные для организма, - это небольшие порции полезных продуктов, а не бесконечные чаепития с конфетами. Не отклоняйтесь от режима питания и не пропускайте завтрак, обед и ужин. При трехразовом питании вам не понадобится дополнительное «топливо». Если вы привыкли на работе прерываться на чайную пятиминутку, то исключите из нее сладости и другие вредные продукты. Лучше съешьте яблоко.
2. Не забывайте питаться по графику
Если вы соблюдаете режим питания, то желание перекусить исчезнет. Не пропускайте приемы пищи, ешьте полезную еду, способную дать вам долгое чувство насыщения. И не забывайте про стакан воды перед каждым приемом пищи, так чувство голода уйдет быстрее.
3. Ведите пищевой дневник
Чтобы контролировать потребление продуктов, возьмите за привычку вести пищевой дневник. Он поможет вам дисциплинировать отношение к еде, к тому же показывает количество съеденного за день. Благодаря ему вы избежите переедания и потребления лишних калорий. При этом вы приучитесь есть вовремя и не пропускать приемы пищи. Такое подспорье в борьбе с перееданием будет очень кстати.
Что лучше съесть перед сном?
Перекусы в вечернее время, состоящие из полезной еды, помогут быстрее заснуть. Только помните, что объемы порций должны быть небольшими. Чтобы было легче измерять, возьмите за ориентир вашу ладонь. Именно столько еды вы можете скушать на ночь. Отложите в сторону высококалорийные продукты, они не только дадут вам лишние килограммы, но и лишат спокойного сна.
Вкусные и полезные перекусы должны состоять из правильных продуктов. Например, чай с имбирем успокаивает и расслабляет стенки желудка, что препятствует перееданию. А банан обеспечит организм калием и магнием, к тому же хорошо насытит.
Если вам хочется более плотного ужина, возьмите диетические продукты. Например, мясо индейки, ведь оно содержит триптофан – вещество, вызывающее сонливость. Оливками можно перекусить после раннего ужина.
Если ваш ужин пришелся на позднее время, съешьте хумус с овощами или яйца с овощами. Они дадут организму множество витаминов и минералов.
Как избежать ночного переедания
Ночные перекусы, как правило, носят спонтанный характер. Поэтому лучшее средство борьбы с ними – это планирование. Определяйте заранее, какие продукты вам нужны для ужина, покупайте и готовьте блюда заранее. Заведите себе тарелку для ужина, она должна быть меньше, чем все обычные. Каждый раз ешьте из нее и не поддавайтесь соблазну положить себе добавку.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.