В течение последнего времени мне часто задают вопрос: почему при таких нагрузках у меня не уходит вес. Еще несколько раз мне посоветовали сбросить 10-15 кг., чтобы не убить колени и позвоночник. Ответ будет развернутым, и в конце я скажу, можно ли похудеть при помощи скандинавской ходьбы или нет. Конституция моя такова, что, отслужив доблестно в рядах Советской Армии 2 года, я дембельнулся с весом не то 102, не то 103 кг., точно не помню, при росте 186. Два года в армии я жил по распорядку, плюшки не ел, ходил и бегал строем, и сорри меньше 105 скинуть мне не удалось. Потом, если коротко, со всякими излишествами нехорошими, 25 лет я потихоньку набирал вес, а попросту убивал и себя, и колени, и позвоночник, и много чего другого. Букет болячек был набран соответствующий весу. Так я плавно дорос до того, что вы видите на фото. Это около 170, думаю.
В тот момент я уже просто не взвешивался, а состояние «куда бы присесть или прилечь» было перманентным. Так что вес, возможно, был и больше. Фото 6-летней давности, таким кто-то меня уже не помнит, а кто-то и вообще не знал. Скандинавские палки я взял в руки при весе 150. Как сбросил 20 кг., опустим, к палкам и физактивности отношения не имеет. Палки зашли сразу. И я решил погружаться в этот вопрос по полной программе. Специально худеть при помощи палок я не собирался. Сначала палки вошли в мою жизнь как средство реабилитации. Сброс веса оказался приятным побочным эффектом. За 4 года АКТИВНОЙ ЭНЕРГОЗАТРАТНОЙ ходьбы с палками я потерял еще 20 кг., но заслуга в этом не только палок. Со временем мне стало понятно, что палки - это не единственное средство в попытке сбросить вес. Пояс из висцирального жира – наследие 170 кг., и жечь его очень трудно, но это возможно. Нужно обязательно начинать со сбалансированного питания, позже ввести в свой план силовые тренировки, соблюдать режим. Две недели назад мой вес был 130. В итоге мое общее состояние, настроение и вообще жизнь стали другими. Это вам подтвердят мои родные.
Так можно ли худеть при помощи палок? Скорее да, чем нет, но надо понимать, что это нужно делать в комплексе с перестройкой образа жизни, питания. Палки помогут раскачать метаболизм и обмен веществ, дадут дополнительную нагрузку, и вы будете дожигать лишние калории, добавят положительных эмоций. Сейчас могу вам сказать только одно, что палки это отличная активность для тех, кто был маломобилен. Лучше не найдете, ну разве что просто ходьба, но с палками жечь угля будете гораздо больше. Палки предназначены именно для того, чтобы как можно больше тратить энергии, а не гулять с ними. Вы должны быть мокрыми от пота, когда работаете с палками! И знайте, что вам придется все время наращивать обороты и не стоять на месте.
Итак, если вы хотите при сбросе веса добавить в помощь палки, то первое что вы должны сделать - желательно посоветоваться с врачом, а далее:
- потратить достаточно времени и сил
- четко понимать, что такое нордикволкинг и зачем нужны палки
- держать себя все время в зоне ощутимых нагрузок, а для этого
- обладать правильной эффективной рациональной техникой
- добавлять в свои занятия специальные упражнения для устранения слабых мест, которые не позволяют вам активно применить элементы техники
- постоянно совершенствовать технику для поддержания уровня ощутимых нагрузок
- регулярно заниматься не менее 4 раз в неделю не менее часа
- помнить о том, что перерывы приводят к откату и потере навыков
- правильно строить занятия и вообще процесс (план, пульсовые зоны), добавлять к ходьбе другой функционал для развития силы
- помнить, что палки не волшебные и всё похудение у вас в холодильнике, на столе и в голове.
Через пару лет можно проверить дойду ли я до 105 кг., но уверен, что и тогда найдутся те кто скажет, что мне надо бы сбросить 10-15 кг.
Автор: Алексей Артамонов - сертифицированный инструктор Nordic Walking
Также читайте:
Как скандинавская ходьба может изменить жизнь
Как избавиться от жира на животе. Схема 2+2+4
Подписывайтесь на наш канал СИЛА ХОДЬБЫ