Можно ли быть счастливым, когда вокруг все совсем не так, как хочется?
А сделать так, чтобы все получалось, как было задумано, или даже еще лучше?
Да! Можно! Но только если вы заведете себе одну очень полезную привычку, о которой я расскажу в этой статье.
В современном мире, в постоянной спешке люди все реже испытывают ощущение радости, а вот поводов для расстройства хоть отбавляй. Погода мерзкая, люди недоброжелательные, начальник вечно недоволен, дети капризничают, да еще и мама постоянно критикует или лезет с советами.
Я уверена, что вы сможете продолжить этот список еще на несколько пунктов, даже не задумываясь.
Как же в такой ситуации радоваться? Одеть «розовые очки» и игнорировать раздражающую действительность? Представить себе, что всего этого просто нет?
Не совсем так. Для начала давайте разберемся, почему мы обычно в первую очередь во всем видим плохое.
Как известно, во всех нас биологически заложен инстинкт самосохранения. Именно эта базовая потребность в безопасности и заставляет нас реагировать и обращать внимание на все то, что может нам навредить.
Чтобы просто выжить, все время приходилось «держать ушки на макушке».
Времена изменились, а инстинкты остались. Только угроз в современном мире стало еще больше. Например, недовольный начальник теперь воспринимается нами, как опасность потерять работу, а вместе с ней и средства к существованию. Капризные дети – боязнь осуждения и социального неодобрения, мол, не справляемся с воспитанием собственных детей, и как следствие у нас возникает подсознательный страх быть отвергнутыми обществом. В дополнение к этому критика и советы от других людей заставляют нас почувствовать себя никчемными и неспособными изменить хоть что-то в этой жизни.
А КАК ЖЕ ПОВОДЫ ДЛЯ РАДОСТИ?
Дело в том, что все то, что нам не угрожает, воспринимается нами, как само собой разумеющееся. Зачем обращать внимание на солнечную погоду и дружелюбных людей, если они не несут нам никакой опасности? Только трата энергетических ресурсов. С точки зрения инстинкта самосохранения, конечно.
И вот здесь кроется огромная ловушка.
Согласитесь, для пещерного человека, концентрация на негативных событиях действительно была вопросом жизни и смерти. Но сейчас мир стал гораздо более безопасным. У нас есть зонт, который защитит от дождя. А неприветливый человек вряд ли угрожает нам физической расправой. Поэтому мы можем немного расслабиться.
Пора научиться обращать внимание на позитивные аспекты нашей жизни
Если вы хотите узнать самый действенный способ повысить качество жизни и получать все больше поводов для радости, продолжайте читать.
В любой момент времени нам доступно огромное количество информации об окружающем нас мире. Люди, события, транспорт, архитектура, природа, погода, звуки, цвета, формы – лишь малая часть этой информации. Все то, на что мы бессознательно обращаем свое внимание, зависит от ... привычки, то есть привычного нам способа восприятия окружающей действительности.
Если мы годами, а то и десятилетиями, привыкли видеть только недостатки, изъяны и то, что нас раздражает – это вошло в привычку. То есть образовался определенный «паттерн», или нейронные связи, которые раз за разом автоматически подсовывают нам все больше аналогичных ситуаций. И это убеждает нас в том, что мир вокруг просто ужасен. При этом мы совершенно не замечаем, что в то же самое время нас также окружает много всего прекрасного и удивительного.
Представьте себе, что мы пришли на рынок. Мы можем пойти и выбрать себе самые свежие и вкусные фрукты и насладиться ими, а можем начать возмущаться, что какой-то продавец выложил на прилавок червивые или подгнившие яблоки. При этом рынок остается все тем же, но получили ли мы удовольствие и радость от его посещения, или же остались недовольными и разочарованными, зависит только от нас самих. Надеюсь, что аналогия понятна.
Так как же перестать обращать внимание только на плохое?
Ответ очень прост – нужно заменить эту дурную привычку на другую – во всем находить что-то хорошее.
Возможно, вы уже много раз читали подобные советы, но в вашей жизни до сих пор так ничего и не изменилось. Почему? Да просто потому, что для того, чтобы приобрести новую привычку – одного знания недостаточно. Прочитать, понять и согласиться – это только начало. А дальше необходима практика и многократные повторения. Только так можно создать новые нейронные связи, или проще говоря, приобрести новую привычку.
Итак, если вы уже готовы изменить свою жизнь к лучшему, начните прямо сейчас.
Первое, что нужно сделать – это пообещать самому себе, что будете практиковаться до тех пор, пока у вас не сформируется новая привычка.
В среднем на это уходит около 2 месяцев, у кого-то больше, у кого-то меньше. Так что запаситесь терпением.
Пообещайте себе прямо сейчас, что ни в коем случае не бросите занятия, пока не достигните результата. Иначе все потраченное время будет впустую.
Само задание не займет у вас много времени, 5 минут каждый вечер – вполне достаточно. К тому же вам обязательно понравится то, как вы будете себя чувствовать в процессе выполнения.
Что же нужно делать?
Во-первых, вам понадобятся красивая тетрадь и ручка, которой приятно писать. Если у вас их нет, то зайдите сегодня в магазин и порадуйте себя новыми покупками. Главное, чтобы вам приносило радость каждый день открывать эту тетрадь и делать в ней записи.
Это будет ваш «Дневник Благодарности».
Ежедневно, начиная с сегодняшнего вечера, записывайте в эту тетрадь 5 (или больше) вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: чья-то улыбка, которая подняла вам настроение, вкусный обед, интересный разговор, неожиданный подарок. Даже такие привычные вещи, как мягкая удобная кровать или ароматный чай. Пишите все подряд. Еще лучше, если, вспоминая о приятных событиях, вы будете испытывать искреннюю радость, удовольствие и благодарность.
Почему это задание рекомендуется выполнять письменно? Дело в том, что выполняя задание таким образом, благодаря моторной памяти, новые нейронные связи формируются гораздо быстрее и эффективнее, чем от простого устного (мысленного) повторения или набирания текста на компьютере.
Чтобы не пропустить выполнение задания, вы можете поставить себе будильник-напоминание на определенное время. Или положить тетрадь на свою кровать, например, на подушку – тогда точно не забудете.
Это действительно помогает. Ведь суматохе дня очень легко забыть о необходимости сделать запись. Особенно в самом начале, когда еще нет привычки.
Как и во всех других занятиях, здесь очень важна регулярность. Лучше пусть записи будут короткими, но каждый день, чем одна длинная только раз в неделю. Это важно!
Согласитесь, 5 минут в день – небольшая плата за то, чтобы жизнь стала более радостной. А если вы готовы к большему, то увеличить эффект этого упражнения можно следующим образом.
Начните играть в такую игру. В любой момент времени придумайте 5 вещей, за которые вы благодарны или найдите то, что вам нравится прямо сейчас. В эту игру можно играть как мысленно (одному), так и вместе с ребенком или партнером. Особенно полезно находить поводы для благодарности во время самых неприятных и напряженных ситуаций, или когда просто грустно. Причем они совсем необязательно должны быть связанны с текущими событиями.
Что дает выполнение этого упражнения?
Осознанно концентрируя внимание на том, что нам нравится, мы не только заново переживаем счастливые моменты прошедшего дня, что само по себе приятно, но и приучаем наше подсознание обращать все больше и больше внимания на аналогичные ситуации. И, когда это войдет в привычку, мы повсюду будем видеть то, что нас радует, уже на автомате. А со стороны будет казаться, что нам начало везти во всех сферах нашей жизни.
Начните вести ваш «Дневник Благодарности» прямо сегодня, и через 2 месяца вы с удивлением обнаружите, что ваша жизнь стала намного радостнее и приятнее... или ничего не меняйте, и продолжайте жить, как всегда, как все. Дело за вами. Это ваш выбор.