Ахиллово сухожилие находится прямо над пяткой и соединяет пяточную кость с икроножными мышцами. Ахилл передает усилие от мышцы к голеностопу, участвует в разгибании и сгибании. Бег, ходьба, прыжки – почти все движения стопы не обходятся без участия ахилла.
Ахилл очень крепкий и способен выдерживать нагрузку на разрыв до 400 кг. Однако с возрастом это сухожилие теряет эластичность и прочность, а значит, больше подвергается микроразрывам. Поэтому, в группе риска люди в возрасте 30-50 лет, которые решили заняться спортом. Для спортсменов, чья деятельность связана с бегом, прыжками, резкими рывками, поднятием тяжести, травма ахилла – как страшный сон. В группе риска бегуны, теннисисты, баскетболисты, футболисты, штангисты, артисты балета, гимнасты.
Травмы и заболевания ахиллова сухожилия:
- Воспаление (тендинит)
- Истощение (тендиноз)
- Частичный или полный разрыв, отрыв от пяточной кости
Постановкой диагноза должен заниматься специалист. Для этого проводится МРТ или УЗИ, часто специалисты могут определить диагноз на первичном осмотре. Хорошего врача бывает непросто найти. Поэтому, прежде чем приступать к лечению уколами или делать операцию, проконсультируйтесь с несколькими специалистами. По данным Oxford University Hospitals около 70% пациентов возвращаются к занятиям спортом при помощи восстановительных упражнений без использования медикаментов.
Рекомендуем воздержаться от лечения ахилла при помощи кинезиотейпирования. Его эффективность не доказана и сравнима с плацебо. Нет исследований, доказывающих, что кинезиотейпы предотвращают травмы, снимают боль и улучшают результаты. Бег с больным ахиллом и кинезиотейпом только усугубит ситуацию. Подробнее читайте в нашей статье: Кинезиотейпы: эффективное средство или обман?
Тендинит ахиллова сухожилия: причины и лечение
Тендинит ахилла – воспаление, возникающее на из-за повреждений волокон сухожилия. Голеностоп краснеет, отекает, болит во время движения, утром ощущается скованность. Как правило, боль проявляется во время движения, а в состоянии покоя проходит.
Причины воспаления ахиллова сухожилия:
- Избыточные ударные нагрузки
- Резкое увеличение объемов и темпа тренировок
- Слабые и неэластичные икроножные мышцы
- Слабые мышцы-стабилизаторы суставов ног
- Плохая разминка перед тренировками
- Недостаточное восстановление после тренировок
- Избыточный вес
- Некачественная беговая обувь
Как лечить тендинит?
При тендините назначают: покой для ноги, тугую повязку на время ходьбы, прикладывание холода к месту воспаления, противовоспалительные мази и гели с концентрацией вещества Диклофенак около 5%. Когда проходит боль, назначают лечебную гимнастику, физиотерапевтические процедуры и массаж. Лечение и восстановление ахилла может занять от 2 недель до 6 месяцев.
Не вылеченный вовремя или повторный тендинит приводит к состоянию тендиноза – истощению волокон сухожилия.
Тендиноз ахиллова сухожилия: причины и лечение
Тендиноз – хронические дегенеративные изменения сухожилия. На фоне повторных воспалений в сухожилии вместо эластичных образуются неэластичные волокна. Сухожилие становится толстым и неподвижным, теряет прочность и эластичность. Запущенный тендиноз часто заканчивается разрывом ахилла, поскольку любая вертикальная нагрузка становится опасной.
Причины тендиноза:
- Тренировки через боль в ахилле
- Неправильное восстановление после травм
- Повторяющиеся тендиниты из-за неверного планирования тренировок
Как лечить тендиноз?
Тендиноз обычно лечится операцией. Неэластичные фиброзные волокна удаляют, заменяя на правильные эластичные.
Второй, более щадящий способ, известен благодаря доктору медицины, хирургу Christopher W.Digiovanni. Это метод лечения под нагрузкой. Под действием вертикальных усилий на сухожилие, слабые фиброзные волокна постепенно разрываются. Если продолжать нагружать ногу, на месте старых образуются новые эластичные волокна. Этот способ лечения тендиноза применяется, в основном, за рубежом.
Читайте: Упражнения для восстановления и укрепления ахилла
Разрыв ахиллова сухожилия: причины и лечение
Такая травма часто встречается у людей среднего возраста и старше. Эластичность сухожилия с годами теряется, и любая непривычная или внезапная нагрузка может стать причиной разрыва тканей.
Разрыв сухожилия может произойти у людей старше 40 лет, которые решили заняться спортом и сразу нагрузили ноги. Также разрыву подвержены штангисты и люди, часто поднимающие тяжести. При разрыве можно услышать щелчок, появляется острая боль, невозможно наступить на ногу и двигать стопой. Голеностоп сильно отекает, появляются кровоподтеки.
Причины отрыва, разрыва ахиллова сухожилия:
- Внезапное сильное напряжение или резкое повышение нагрузки
- Подъем тяжести
- Сильный удар по голеностопу
- Неправильное приземление с высоты
- Резкая смена направления бега
- Запущенное воспаление и истощение тканей
Как лечить разрыв ахиллова сухожилия?
При первых признаках разрыва ахилла незамедлительно обратитесь к врачу. Такая серьезная травма лечится, чаще всего, хирургическим путем, но есть и консервативный метод лечения.
Лечение без операции заключается в следующем: на стопу накладывают гипс или ортез и дают сухожилию срастись самостоятельно. На это уходит несколько недель, а то и месяцев. Минус этого способа в том, что сухожилие становится менее прочным. Риск повторного разрыва при таком лечении увеличивается. Такой способ не подойдет спортсменам и тем, кто ведет активный образ жизни.
Операция – более надежный способ восстановить ахилл. Операция должна выполняться как можно раньше после травмы, чтобы волокна не успели укоротиться. Порванные волокна можно сшить в течение 18-20 дней после травмы. Если прошло более трех недель, делают пластику сухожилия. В качестве трансплантата используют здоровые волокна сухожилия или синтетические материалы.
Один из вариантов операции.
Как избежать болей в ахилле?
Травмировать ахилл особенно опасно для спортсменов. Воспаление ахилла проходит долго и безжалостно выкидывает из тренировочного процесса минимум на несколько недель, не говоря уже о разрыве.
Вот простые рекомендации, как избежать травмы ахиллова сухожилия, если заниматься спортом:
- Если вы решили заняться бегом впервые – начните с ходьбы. Ходите по 3-4 км несколько раз в неделю, пока мышцы не адаптируются к нагрузкам
- Если вы страдаете избыточным весом и решили худеть с помощью бега – тоже начните с ходьбы. Поберегите ахилл от лишней нагрузки
- Постарайтесь избавиться от лишнего веса
- Для тренировок обязательно приобретите беговые кроссовки с подходящей пронацией. Они спасут стопы от травм.
- Всегда делайте разминку – мышцы должны разогреться перед нагрузкой
- Не шокируйте организм резкой нагрузкой: наращивайте объемы тренировок не более чем на 10% в неделю
- Делайте заминку после тренировки – это поможет организму быстрее восстановиться
- В холодное время года бегайте в длинных носках, закрывающих лодыжки, чтобы не застудить ахилл
- Питайтесь правильно: здоровая диета обеспечит продуктивную работу и восстановление мышц
- Укрепляйте голеностоп с помощью специальных упражнений
- Отдыхайте от тренировок 1-2 дня в неделю: дайте организму восстановиться
Видео о травмах и лечении ахилла
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте