Друзья привет! В этой статье я перечислю основные преимущества приема витамина д, основанные на последних исследованиях и дам практические рекомендации в конце статьи! Приятного прочтения.
Витамин Д - это жирорастворимый витамин, который организм усваивает и запасает для здоровья. Жирорастворимый, означает, что он имеет свойство постепенно накапливаться в организме, принимать его следует ограниченное количество времени. Витамин Д очень важен и помогает организму удерживать минералы, такие как кальций и другие питательные вещества. Также, он помогает наладить гармональный фон щитовидной железы.
Кроме того, исследования показали, что витамин Д помогает защитить иммунную систему, защищая ее от инфекций и вирусов, таких как грипп. Недавно ученые обнаружили, что кровь и большинство органов и тканей организма содержат рецепторы для этого элемента, фактически это означает, что витамин Д участвует во всех процессах в организме.
Но, пожалуй, самое интересное исследование этого питательного вещества было проведено в области применения витамина D для похудения.
Как организм получает витамин Д
Наша кожа синтезирует витамин Д , поглощая ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света. В России большинство регионов находится в холодной полосе и этот факт значительно сокращает естественную выработку этого витамина. Поэтому, многие диетологи рекомендуют получать витамин Д в качестве питательного вещества из витаминных комплексов или пищи, богатой витамином Д.
Как минимум, большинству взрослых требуется по меньшей мере 400–800 МЕ (или в среднем 600 МЕ) витамина Д каждый день. Еще более популярной рекомендацией является потребление от 1000 до 2000 МЕ каждый день, чтобы оставаться в безопасности.
Витамин Д и потеря веса
Вызывает беспокойство то, что последние доклады Всемирной организации здравоохранения указывают на то, что от 40 до 50 процентов населения мира не получают достаточного количества витамина Д. По оценкам, 1 миллиард человек страдает от острой недостаточности витамина Д.
Некоторые группы населения подвержены наибольшему риску приобретения этого дефицита, включая пожилых людей, детей на грудном вскармливании, людей с темной кожей и людей, которые живут в широтах с низким солнечным светом. К сожалению, люди, страдающие ожирением, также имеют больший риск развития дефицита витамина Д. В настоящее время исследования показывают, что потребление до 4000 МЕ витамина Д может способствовать снижению веса.
Ниже я приведу 4 причины за дополнительный прием витамина Д для похудения:
1. Витамин Д помогает регулировать висцелярный жир
Исследователи предположили, что низкие уровни витамина Д могут способствовать ожирению. Исследования показали, что люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 обычно страдают от недостатка витамина Д.
Одно из исследований показало, что, поскольку организм использует витамин Д в качестве некого датчика окружающей среды, низкий уровень витамина Д заставляет организм накапливать дополнительную энергию в периоды ограниченных ресурсов.
Организм в первую очередь накапливает эту избыточную энергию в виде жира. Для многих людей избыточный жир накапливается вокруг талии для легкого доступа к кровотоку через пищеварительную систему.
Минимальный нормальный уровень витамина Д в крови, равный 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр), может помочь организму противостоять накоплению избыточного жира на животе и может помочь некоторым людям сбросить вес.
Например, исследование, проведенное в 2014 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые поддерживали высокий уровень витамина Д в крови и придерживались строгой диеты и тренировок, потеряли в среднем на 3 килограмма больше, чем женщины, у которых в крови наблюдался дефицит этого витамина.
Поскольку организм перерабатывает витамин Д через печень и отправляет его в кровоток, прием витамина Д для похудения является одним из наиболее перспективных способов дополнить диету и ежедневные физические упражнения.
Нормальный уровень витамина Д в крови также может снизить адипогенез (образование жировых клеток в организме). Например, исследование, проведенное в Журнале женского здоровья, показало, что пожилые женщины с более высоким уровнем витамина Д в течение пяти лет набирали меньше веса.
Аналогичным образом, исследование в журнале Nutrition Journal показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ежедневно принимали 1000 МЕ витамина Д ежедневно в течение 12 недель, теряли достоверное количество жировой массы независимо от других изменений в организме.
Исследование показало, что запасенный организмом витамин Д говорит гипоталамусу о снижении выработки гормона паращитовидной железы, гормонального вещества, которое может вызвать накопление жира на животе.
Аналогичным образом, исследование Университета Милана в 2015 году и исследование Лейденского университета в 2018 году показало, что у людей, сидящих на диете с дополнительным приемом витамин Д, могут наблюдаться более ощутимые потери жира в области талии, чем у тех, кто не принимает витамин Д. Если вы испытываете трудности с жиром, особенно на талии, сдайте анализ на витамин Д и добавьте его в свой рацион.
2. Витамин Д обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Как один из 24 микроэлементов, необходимых для жизни, витамин Д влияет на клетки практически в каждом органе вашего тела. Витамин Д отвечает за синтез многочисленных пептидов, которые уменьшают стресс и помогают организму бороться с инфекцией.
Также он участвует в молекулярной передаче сигналов, чтобы ингибировать прилипание воспалительных веществ к клеточным стенкам и вызывать стресс и воспаление. Кроме того, органы организма также имеют рецепторы, которые превращают витамин Д в активированную или гормональную форму, известную как кальцитриол (именно его меряют в крови).
Эта гормональная версия витамина Д помогает восстанавливать клетки, борется с окислением и может даже увеличивать продолжительность жизни. Примечательно, что многие из лучших природных антиоксидантов и противовоспалительных веществ (таких как оливковое масло, шпинат, грецкие орехи и лосось) также являются отличными источниками витамина Д.
3. Витамин Д может улучшить мышечную массу, силу и минеральную плотность костей
В дополнение к уменьшению жира на животе, прием витамина Д для похудения имеет важное значение для здоровья скелетно-мышечной системы. Исследование 2017 года показало, что сочетание витамина Д с аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями может привести к большей потере калорий, чем одни только упражнения.
У мужчин витамин Д может значительно повысить уровень тестостерона, что способствует снижению веса.
Организм накапливает витамин Д и позволяет ему играть важную роль в восстановлении мышц. Мышечная ткань имеет специальные рецепторы для витамина Д, которые позволяют питательному веществу укреплять мышечные волокна и способствуют восстановлению после повреждения клеток.
Например, поскольку сердце является мышцей, этот орган также имеет специальные рецепторы для витамина Д. Исследование, опубликованное в журнале Circulation Journal, показало, что люди с низким содержанием витамина Д значительно более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому прием витамина Д для похудения также может помочь снизить уровень маркеров риска сердечных заболеваний, таких как триглицериды.
Витамин Д может также препятствовать образованию рубцовой ткани и фибробластов после ишемии или других форм сердечной недостаточности. В целом, витамин поможет усилить преимущества сердечно-сосудистых тренировок и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Данный витамин имеет и другие полезные свойства. Поскольку существует обратная связь между внутренним уровнем витамина Д и перепадом настроения, недостаток витамина Д может привести к мышечной усталости.
Согласно исследованиям, добавление этого элемента может привести к большей выносливости во время тренировки. Он также имеет важное значение для превращения аминокислоты триптофан в серотонин, гормон, непосредственно влияющий на повышение настроения. Серотонин также может уменьшать периодические ощущения неконтролируемого голода и усиливать чувство сытости после еды.
Кроме того, витамин Д может также помочь улучшить сон и привести к большему расслаблению после дня физической активности.
В качестве дополнительного бонуса, витамин Д может снизить выброс кортизола, гормона стресса, который, как известно, способствует накоплению жира на животе. Поскольку одна из основных ролей витамина Д состоит в регулировании и повышении усвоения кальция и фосфора, использование витамина Д может постепенно увеличивать плотность костей с течением времени.
Эта плотность костей важна не только для предотвращения переломов, но и для улучшения структуры тела и общего уровня физической подготовки.
4. Витамин Д может помочь нейтрализовать эффекты резистентности к инсулину
Исследования показали, что люди, страдающие диабетом II типа или имеющие риск заболевания, могут увеличить секрецию инсулина за счет потребления витамина Д. Это питательное вещество также может помочь при голоде и переедании, связанных с резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом.
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что высокий уровень витамина Д приводит к выделению гормона лептина. Этот гормон сообщает организму, что он насыщен и может улучшить чувствительность к инсулину к здоровой пище.
И теперь по приему:
Скорее всего у Вас дефицит, так как 80% территории России испытывает дефицит солнечных лучей. Есть 2 варианта, что делать:
1. Просто принимать витамин Д каждый день в количестве 500-1500 ME для восполнения дефицита.
2. Сходить в лабораторию и сдать такой анализ:
Если результат будет ниже 20, то Вам точно следует обратиться к врачу по поводу назначения дополнительного приема этого витамина.
Я использую Аквадетрим ( это не реклама!), 1 капля= 500 ME, то есть 4 капли = 2000 ME:
И напоследок, никогда не превышайте дозировку и строго следуйте рекомендациям врача по использованию данной добавки.
НА ЭТОМ У МЕНЯ ВСЕ, СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!