В области живота располагается основная часть всей жировой ткани организма. Если похудеть в руках и ногах можно быстро, то от складок на талии избавиться трудно, особенно с возрастом. Но не опускайте руки: бороться с лишним жиром — важно. Не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья.
Полнота увеличивает шансы развития болезней сердца, инсульта, диабета и даже рака. Худеть с помощью жестких диет — небезопасно и не всегда эффективно. Вашими главными помощниками в борьбе с лишними сантиметрами в области талии и улучшении общего состояния организма должны стать здоровый образ жизни и правильное питание. Следуйте нашим рекомендациям, и становитесь стройнее.
ИЗМЕНИТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ
ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Физические нагрузки улучшают метаболизм — жиры расщепляются быстрее. Отдайте предпочтение аэробным упражнениям, занимайтесь минимум по получасу четыре раза в неделю. Наиболее эффективны тренировки на эллиптическом и велотренажерах, бег, ходьба в гору. Если посещать фитнес-клуб нет возможности, включите в повседневную жизнь как можно больше физической активности. Пройдитесь пешком вместо поездки на автомобиле, поднимитесь до квартиры по ступенькам, а не на лифте, ходите с друзьями на танцы.
НЕ СТАВЬТЕ ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ ТОЛЬКО В ОБЛАСТИ ТАЛИИ
Приведите все мускулы в тонус, не тренируйте одну лишь область пресса. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете. Одних упражнений на пресс — недостаточно. У вас появятся мускулы, но жировая прослойка не уменьшится.
НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ
Стрессовые ситуации повышают уровень кортизола — гормона, отвечающего за накопление жира в организме. Постарайтесь избавиться от вещей, которые вызывают стресс. Поменьше контактируйте с неприятными людьми. Если стресс перетек в хроническую форму, займитесь медитацией или йогой, сконцентрируйтесь на релаксации и правильном дыхании.
СТАРАЙТЕСЬ ХОРОШО ВЫСЫПАТЬСЯ
Уделяйте сну достаточно времени. Невыспавшийся человек чувствует себя вялым и переедает, чтобы компенсировать недостаток энергии. Спите 6–9 часов в сутки — это оптимальная длительность глубокого отдыха.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ
Правильная диета — лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Рассчитайте оптимальную калорийность рациона и не превышайте норму. Нельзя похудеть только в одной части тела, но, сбросив вес, вы непременно станете стройнее в талии.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вода поддерживает чувство сытости между приёмами пищи. Употребляйте не меньше 8-и стаканов ежедневно. Выпейте одну кружку за полчаса до еды — вода заполнит желудок, и ощущение сытости придёт быстрее.
НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ И ПОЗДНИМ ВЕЧЕРОМ
Если вы очень проголодались, съешьте что-нибудь малокалорийное и полезное. Таких продуктов много: фрукты, орехи, сельдерей, морковь.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ УСКОРЯЮЩИХ МЕТАБОЛИЗМ ПРОДУКТОВ
Киви, грейпфрутовый сок, натуральный кофе и острый красный перец улучшают обмен веществ и сжигают жир.
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КРАХМАЛА И САХАРА
Эти продукты откладываются в виде жира, если калории не сгорают сразу. Вместо них включите в свой рацион овощи, фрукты, цельное зерно и постные белки — нежирную рыбу, курицу, индейку, яйца, кефир и тофу.
ПЕЙТЕ ВОДУ ВМЕСТО ФРУКТОВЫХ СОКОВ И СЛАДКИХ НАПИТКОВ
Так вы избежите потребления сотни ненужных калорий.
УМЕНЬШИТЕ ОБЪЕМ ПОРЦИЙ
Помните: продукты полезны только тогда, когда мы едите их в умеренном количестве.
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Доказано: люди, которые следят за потреблением пищи и записывают калории, теряют больше килограммом, чем те, кто не ведут журнал.
ЧТО ЕЩЕ?
- Найдите друзей, с которыми будете вместе соблюдать диету и заниматься спортом. Совместные цели мотивируют.
- Если вы обедаете не дома, заказывайте блюда, которые богаты белками. Просите, чтобы заправки и соусы подавали отдельно. Это поможет уменьшить потребляемые калории.
- Найдите хорошего тренера и диетолога. Они дадут вам ценные профессиональные советы.
Приступайте к борьбе с лишними сантиметрами, но помните: чтобы результат был, нужно строго следовать всем рекомендациям. Подходите к решению проблемы комплексно.