Всем привет, друзья! На связи Дмитрий Тренер.
Сегодня я хочу поделиться с вами моей любимой тренировкой рук, покажу вам свой излюбленный сет. Приятного чтения)
Итак, начнем. Сет будет довольно большим, выполнять его нужно без остановки. Я рекомендую вам для начала попробовать выполнять 3 таких сета за тренировку. Используйте его максимум 5-6 недель, потом что-то нужно будет поменять.
1 упражнение - сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Я делаю поочередно, 8-10 повторений на каждую руку. В нижней точке бицепс немного растягиваем, но не расслабляем. Сгибаем руки на выдохе, это важно.
2 упражнение - сгибания рук лежа на наклонной скамье.
Не меняя угол скамьи берем вес в 2 раза меньше и выполняем поочередные сгибания рук. Я делаю так же по 8-10 раз на каждую руку. Локоть фиксируем и делаем упражнение чисто бицепсом. Вы почувствуете, что движение довольно необычное.
3 упражнение - kickback
Далее, не бросая гантели делаем кикбэки. Отводим руки назад, за счет движения в локтевом суставе. Сам локтевой сустав остается на месте, как на фото. Прекрасно работает трицепс, чувствуются еще задние дельты и трапеция.
4, последнее упражнение - французский жим на наклонной скамье 1 рукой
Выполняем всем знакомое упражнение, но сидя на наклонной скамье.
После того, как вы закончили выполнять сет (3 круга), можете проработать руки на блоках в полную амплитуду, но с меньшими весами - это по желанию.
Пробуйте, экспериментируйте, свое мнение пишите в комментариях.
Не забывайте ставить LIKE. С вами был Дмитрий Тренер, всем удачи!
