Наули - это глубокий массаж внутренних органов с помощью брюшных мышц, которые будут сокращаться и катиться подобно волнам в океане. В йоге считается, что все заболевания у нас от плохой работы кишечника, а эта ежедневная практика запускает процессы очищения и уменьшает жировую прослойку.
В чем польза:
- усиливает пищеварительные процессы;
- очищает пищеварительную систему от токсинов;
- улучшает кровообращение;
- тонизирует мышцы живота;
- решает проблемы с пищеварением, такими как метеоризм и запор;
- помогает при менструальных расстройствах;
- улучшает работу печени;
- нормализует функционирование яичников;
- активизирует ум;
- массирует внутренние органы.
Четыре шага к выполнению
Чтобы освоить наули, необходимо изучить четыре движения:
- Уддияна бандха: это вакуум, о том как его освоить, вы можете почитать в предыдущей статье. Суть в том, чтобы на задержке дыхания максимально подтянуть живот вверх.
- Мадхъяна наули(центральный замок): изолируйте и выводите в центр прямую мышцу живота.
- Вама наули(левая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с левой части живота.
- Дакшина наули(правая сторона): изолируете и сжимаете мышцы с правой стороны живота.
После того, как освоите вакуум, можно смело пробовать выводить прямую мышцу живота вперед. На деле это проще, чем может показаться.
Делаем выдох, упираемся руками в бедра и на ложном вдохе расслабляем живот и выводим прямую мышцу живота вперед.
Боковые стороны при этом удерживаем. Давление рук на бедра очень помогает в этом движении. Держите это положение пока не захочется вдохнуть.
Когда вы научитесь легко выполнять центральное Наули, можно приступать к волне справа налево. Итак сделайте вакуум, а затем расслабьте мышцы с левой стороны живота, удерживая напряженными мышцы справа. Слегка надавите на правую руку, это поможет телу понять с какой стороны вывести мышцы. Затем расслабьте мышцы справа и сожмите мышцы с левой стороны. Расслабьте живот полностью и вдохните. Затем медленно выпрямитесь. Повторите несколько раз, что бы привыкнуть.
Как только у вас начнет получаться делать Наули максимально комфортно, а может это занять от недели до месяца, то можете практиковать ее 108 раз справа налево и 108 раз с лева на право. На это вам потребуется всего 15 минут утром натощак.
Не выполняйте Наули если:
- у вас простуда, заложен нос, болит горло;
- температура;
- повышенное артериальное давление;
- период 1-2 месяца после любой операции;
- желчнокаменная болезнь;
- беременность;
- язвы желудка;
- заболевания кишечника;
- критические дни;
- тяжелые сердечные заболевания;
- пупочная грыжа.
Прежде чем практиковать самостоятельно, изучите это упражнение с опытным учителем. Если вы чувствуете боль во время манипуляций животом - нужно обратиться к врачу. Тело всегда может само вам подсказать, в какой области у него проблемы. Всегда прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям, к тому, как оно отзывается на практику.
Будьте здоровы и счастливы.
Намасте.