В 1968 г. врачом, а в прошлом полковником ВВС США Кеннетом Купером был разработан целый ряд тестов, направленных на оценку физической подготовки кандидатов на службу. Эти тесты получили признание широкой общественности и используются также в повседневной жизни для контроля собственных показателей.
В данной статье рассмотрим принцип оценки показателей по беговому упражнению. Дело в том, что существует прямая зависимость между дистанцией, которую человек способен пробежать за выделенные 12 минут (именно столько времени отводится на выполнение упражнения), и показателем максимального поглощения кислорода, который в свою очередь определяет эффективность использования кислорода при выполнения того или иного упражнения.
- Из оборудования для проведения теста Вам понадобится только таймер для того, чтобы засечь эти самые 12 минут;
- в случае усталости допускается переход на шаг;
- можно выполнять как на специальном кардио-тренажере (беговой дорожке), так и на каком-нибудь стадионе, разумеется, с возможностью отслеживания дистанции.
В Интернете можно встретить и другой вариант теста, который представляет собой круговую тренировку на время, состоящую из 4 упражнений, которые необходимо выполнить за 3 минуты:
- 10 отжиманий;
- 10 скручиваний;
- 10 бёрпи;
- 10 выпадов с прыжком.
Однако данный вариант с Кеннетом Купером ничего общего не имеет, это скорее заимствования из программ Табата или CrossFit. Хотя в целом имеет место быть - заставляет тебя хорошенько попотеть и, действительно, отражает уровень твоей физической подготовки. Этакая тренировка на инсульт!
Большое спасибо за внимание! Подписывайтесь, ставьте пальцы вверх и читайте также и другие статьи на тему красоты и спорта:
✵ ТОП-5 упражнений, от которых ваши ягодицы будут гореть
✵ Отсрочим старость с помощью фейсбилдинга
