Когда у Вас стоит задача сбросить вес, или, так скажем, похудеть, необходимо учитывать некоторые физиологические особенности нашего организма, для того, чтобы процесс проходил эффективно, а результат был очевидным и постоянным.
Нужно помнить, что МАКСИМАЛЬНОЕ количество жира, которое можно "сжечь" без серьёзного вреда для здоровья составляет 500 г в неделю. Чтобы осуществить такую цель, дефицит должен быть 500 ккал КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Но, чаще всего, когда Вы быстро худеете, Ваши мышцы также быстро теряют в массе! С одной стороны - да, цель достигнута, вес ощутимо снижен... Но с другой, происходит такая ситуация, что при похудении замедляется скорость обмена веществ, организм тратит меньше энергии, чем до диеты. Чаще всего в такой ситуации человек просто психологически расслабляется и даёт себе "разгрузку", начиная вновь употреблять высококалорийные продукты. В этом и кроется опасность. С замедленным обменом веществ организм начинает ОЧЕНЬ БЫСТРО набирать запасы жира и в результате после быстрого похудения Вы набираете ещё больше лишнего веса! А так как мышечная масса была потеряна, то и процентный состав массы тела (жир/мышцы) станет ещё хуже! И выглядеть Вы будете БОЛЕЕ ПОЛНЫМ (полной), чем до диеты.
Поэтому Вам никогда не стоит прибегать к "ускоренным" темпам похудения и строгим диетам!
Необходимо плавно изменять своё питание так, чтобы изменения сохранились НА ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ. А также не забывать во время диеты о физических нагрузках, особенно силовых, чтобы не терять много мышечной массы!
Далее я приведу схему, по которой можно МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО, и постепенно сбросить вес так, чтобы Ваш организм привык к новому режиму, и Вы не набрали вес снова.
- Шаг 1. 3 месяца, или 90 дней питания, при котором дефицит калорий будет составлять 500 ккал в день. Например, если Вы потребляете 2000 ккал, расход должен быть 2500 ккал. Вы должны потерять около 5-6 кг веса.
- Шаг 2. Перерыв в 1,5 месяца или 45 дней в дефиците калорий - Вы "удерживаете" свой вес. Основная цель на этом этапе - НЕ НАБИРАТЬ ВЕС!
- Шаг 3. 2,5 месяца или 75 дней рациона с дефицитом калорий (500 ккал в день). Цель - сбросить 5 кг.
- Шаг 4. Перерыв около 38 дней с удержанием веса. Цель - как и раньше - НЕ НАБРАТЬ!
- Шаг 5. 2 месяца или 60 дней питания с дефицитом калорий. Цель - сбросить 4 кг.
- Шаг 6. 1 месяц отдыхаете, НЕ НАБИРАЯ ВЕС!
Итак, чередуя периоды похудения и удержания веса вам удастся сбросить вес и "приучить" организм к тем привычкам, которые позволят его не набирать. Ничего страшного, если Вы НЕМНОГО отклонитесь от программы, будет отлично, если у Вас получится выполнить программу не менее, чем на 70% от предполагаемого результата. Самое основное - держаться основной СХЕМЫ.
Благодарю за внимание, желаю Вам успехов в снижении веса и не терять при этом мышечной массы! Также подписывайтесь на этот канал LIFE AND BEAUTY и узнавайте новое о красоте и здоровом образе жизни!)
Также можете узнать, какие наиболее частые ЗАБОЛЕВАНИЯ возникают у БОДИБИЛДЕРОВ.