Недавно я получила отзыв от одного из клиентов, завершившего терапию: «Впервые за долгое время я снова получаю удовольствие от жизни. Спасибо». Рада, что в результате совместной работы поменялись и жизнь моего клиента, и его и отношение к ней.
Но вот вопрос, - если человек счастлив, это его рук дело, или просто повезло? Как считаете?
Знаете, люди очень изощрённые выдумщики в том, как самостоятельно сделать себя несчастными. Ниже самые распространённые способы, встречающиеся в моей практике:
- Убеждение, что счастье зависит от других, - кто-то другой должен придти и сделать тебя счастливым.
- Изоляция - сталкиваясь с кризисом или психотравмой, человек как бы закрывается, испытывая страх или стыд за свои проблемы. Все больше отстраняясь от социума в иллюзии, что так безопасней.
- Фиксация на негативе - не важно касается дело нас самих или близких - большинство фиксирует внимание на отрицательных чертах или поступках, при этом позитивные аспекты как бы растворяются в воздухе. Пуф, как и не было их.
- Четвёртая причина вытекает из предыдущей - Самокритика. Виртуозное поедание себя и других за субъективно значимые проступки - «не справилась», «не смог», «не решился» и тд. Понятное дело кара никогда не соответствует тяжести проступка.
- Фиксация на результате - любой процесс занимает время, а бурная радость от результата частенько кратковременна. Фиксация внимания на результате, лишает вас львиной доли удовольствия от жизни. Например, я хочу вырастить ребёнка порядочным и успешным, или я хочу получить удовольствие от процесса его воспитания, - абсолютно разные цели. Первый вариант может происходить бесконечно, и потому радость от достижения может и не наступить, всегда будет недостаточно.
- Причина «Я не знаю, чего я хочу»... на самом деле встречается редко, обычно все же «знаю, но боюсь об этом даже думать».
- «Я знаю, чего я хочу, но живу иначе, потому что,»... и длинный перечень причин. «Поздно уже учиться», «а как же пенсия и стабильность», «она/он все равно мне откажет» и т.д. 150 тысяч причин не менять жизнь в нужном направлении в купе с самокритикой.
Есть ли в списке Ваш способ делать себя несчастным? Причина 3 например свойственна русскому менталитету. Причина 5 - современному культу достигаторства. Моему клиенту, оставившему отзыв в начале терапии были свойственны 2 и 4.
Практикум для счастья в конце рабочего дня.
А сейчас поделюсь одной из техник, помогающей сфокусироваться на счастливых моментах, произошедших за день.
Для этого мы используем один из процессов нашей психики - внимание.
Внимание человека отличается целенаправленностью (то как мы видим мир, зависит от того, к чему мы внимательны) и возможностью переключать фокус внимания с одного предмета (образа, мысли, чувства) на другой.
Давайте попробуем!
Практика:
- Внимательно изучите взглядом картинку, изображающую белую вазу и тёмный фон.
- Мысленно приблизьте темное изображение, потом светлое. Восприятие и смысл изображения меняется.
- Представьте, что негативные события за день, это темная фигура на рисунке, а все хорошее, что было за день - светлая. Мысленно переместите светлую фигуру вперёд, увеличьте, рассмотрите внимательно. Чем она наполнена? Какие чувства связанны с этими событиями? Что из событий хотели бы повторить?
- Затем в увеличьте тёмный фон, рассмотрите негативные события. Подумайте, чему они учат вас и к чему ведут.
- Мысленно отметьте, меняется ли восприятие прошедшего дня, когда вы переключаете внимание?
- Переместите темную фигуру снова в фон, а светлую приблизьте на комфортное для вас расстояние зафиксируйте и отложите мысленно изображение вашего дня в фотоальбом.
- Переключите внимание с дневных событий на вечерний отдых или общение с близкими.
Пусть каждый день будет добрым!
Ирина Тюряпина, к.п.н., счастливый и практикующий психолог
Статья впервые опубликована мной - https://www.instagram.com/p/Bz8g9ODASsL/?utm_source=ig_web_copy_link