Развитие гибкости.
Упражнения на развитие гибкости ( они усиливают мышцы спины ) следуют непосредственно после разминки. Начинают с простых растяжек. Советуют двигаться медленно, обращая внимание на то как тело откликается на упражнение. Цель растяжек состоит в том, чтобы увеличить амплитуду движений.
Следуйте этим советам:
- Мягко делайте упражнения, даже исходное положение.
- Два - три раза глубоко вдохните и выдохните, чтобы расслабиться.
- В процессе выполнения упражнений выдыхайте медленно.
- Прекращайте движение при дискомфорте и боли.
- Удерживайте принятую позицию в течении 10 - 20 секунд, дышите как обычно.
- После глубокого вдоха вернитесь в исходное положение.
- На выдохе повторите растяжку, на сей раз чуть глубже, и удерживайте позицию.
- Сделайте 5 - 7 повторений, ориентируясь на собственное самочувствие.
Растяжение следует выполнять медленно и размеренно, не теряя контроля над своими движениями. Не пытайтесь увеличивать гибкость, превозмогая боль и стараясь растянуться сильнее, чем позволяют ваши ощущения.
Не пытайтесь достичь конечной позиции рывками во избежание растяжений. Слишком быстрое выполнение упражнений увеличивает нагрузку, не растягивая мышцы .
Будьте терпеливы: помните, что эластичность мышц идет очень медленными темпами. Лишь через несколько недель (от 3_х до 12_и) вы сможете заметить разницу. Только будьте уверены, что это не напрасно, ваша спина окрепнет и не будет вас тревожить. И упражнения принесут очевидную пользу не только мускулам, но и суставам.
Где взять упражнения? А вот тут:
Купить курс вы сможете по моей партнерской ссылке с личного кабинета: https://office.agenyz.com/?bonus=ecv-510155