Всем привет!)
Возможно ли подтянуть и сделать округлыми ягодицы в домашних условиях? Мой ответ -да!Я проверила это на собственном опыте. Что нам для этого понадобится: Коврик, фитнес резинки, бутылки с водой 1,5л (если у вас этого нет ,то ничего страшного) и наша сила воли. Я отобрала топ упражнений ,которые обладают сильным эффектом и задействуют только ягодичные мышцы
Ну что ,начнем?)
Каждое упражнение выполняем по 20раз, всего нам нужно будет сделать 3 круга.
Первое упражнение : ягодичный мостик (рис1)
Исходная позиция для выполнения ягодичного мостика на коврике: лягте на спину, руки по сторонам, колени согнуты, ступни стоят на полу по ширине плеч.
Втяните мышцы живота, чтобы поясница оказалась прижата к полу. Постарайтесь удержать это сокращение мышц на протяжении всего упражнения.
- На выдохе, опираясь на пятки, поднимите бедра, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь в верхнем положении на секунду и на вдохе медленно вернитесь в начальную позицию.
Если у вас имеются фитнес резинки-закрепите их чуть выше колена.
Упражнение второе : махи ногами поочередно (рис2)
Исходное положение встаньте на четвереньки ,упор сделайте на локти,медленно поднимайте ногу ,попытайтесь прочувствовать мышцы.
Упражнение третье : становая тяга с переменой ног (рис 3)
Возьмите 2 бутылки с водой по 1,5 литра(если есть) , встаньте прямо,медленно опускайтесь вниз ,немного сгибая колени
Упражнение четвёртое: разведение ног лёжа на животе (рис 4)
Лягте на живот и одновременно разводите ноги в разные стороны .Если у вас имеются фитнес резинки-закрепите их в зоне лодыжек или чуть выше ,как вам будет удобнее.
Данные упражнения являются эффективными для подтяжки ягодиц.Не забывайте ,что перед каждой тренировкой и в конце ,надо обязательно растягиваться, чтобы не болели мышцы т.е дать им разгрузку.
Если вам интересны статьи ,подписывайтесь,комментируйте и делитесь своими результатами со мной)Будем создавать тело мечты вместе!