"Выпрямись" Все мы в тот или иной момент слышали такой совет. И к нему стоит прислушаться. Хорошая осанка влияет на равновесие: стоя прямо, вы центрируете вес на ногах. Баланс также помогает вам поддерживать правильную форму во время тренировок, что приводит к меньшему количеству травм и большей результативности. А работа над балансом может улучшить ваши способности в теннисе, гольфе, беге, танцах, лыжах - и практически в любом другом виде спорта или деятельности.
Не спортсмен? Все равно необходимо приложить немного усилий, чтобы иметь хороший баланс. Даже просто ходьба по дому или по улице требует хорошего равновесия. Без правильной осанки вы будете испытывать дискомфорт поднимаясь и спускаясь по лестнице, поднимая пакеты с продуктами и даже поворачиваясь, чтобы оглянуться назад.
Плохая осанка это необязательно плохая привычка . Вот некоторые причины плохой осанки :
1) Негибкие мышцы, которые уменьшают амплитуду движений (насколько сустав может двигаться в любом направлении). Например, чрезмерно сжатые, укороченные мышцы бедра вытягивают верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку. Чрезмерно напряженные мышцы груди могут тянуть ваши плечи вперед.
2) Сила мышц влияет на равновесие несколькими способами. Мышцы кора это прямые мышцы живота; наружные косые мышцы живота; широчайшие мышцы спины; ягодичные мышцы ;приводящие мышцы; трапециевидные мышцы. Они образуют прочную центральную связь между верхней и нижней частью тела. Слабые мышцы кора способствуют провалу корпуса, который наклоняет ваше тело вперед и таким образом выводит из равновесия. Но чтобы остаться на ногах, удерживать вас помогают другие мышцы, которые могут выполнять такую функцию.
Хорошая новость: вы можете улучшить свою осанку с помощью нескольких простых упражнений. Быстрая проверка осанки в зеркале перед и во время упражнений также может помочь вам получить максимальную отдачу от обычной тренировки. А увеличение силы и гибкости мышц кора может помочь вам заметно улучшить осанку всего за несколько недель.
Хорошая осанка подразумевает:
подбородок параллельно полу
Расправленные плечи (скрутите плечи вверх, назад и вниз, чтобы добиться этого)
Нейтральное положение позвоночника
Руки по бокам с прямыми и ровными локтями (Большие пальцы смотрят вперед)
Мышцы живота втянуты
Ровные колени и указывающие прямо
Масса тела распределена равномерно по обеим ногам. Сидя, держите подбородок параллельно полу; Плечи расправлены; бедра и колени на одной высоте; а ваши колени и ступни направлены прямо вперед.
В следующих статьях мы более подробно разберем упражнения для укрепления ослабленных и расслабления спазмированых мышц.