Доброго времени суток, друзья. Последние 14 месяцев я изучаю различные пищевые поведения и применяю их на себе с целью сгонки веса. Как и каждый человек, который начинает ограничивать себя в ранее любимых продуктах я не выдерживал и объедался до отвала, раз за разом пока не выработал некоторые правила, о которых расскажу ниже.
На момент написания статьи я скинул 25 кг и вполне успешно закрепил этот показатель, вес держится на комфортном уровне более полугода. Но прежде чем достигнуть своей цели, были не удачные попытки.
Анализируя прошлый опыт сброса веса, я выделил ряд ошибок, которые на мой взгляд в разные моменты испытывают все :
Не изучение вопроса. Насмотревшись как тот или иной человек похудел в интернете я говорил себе, у него получилось, значит и у меня 100% получится. Переполняемый мотивацией с наскока брал и садился на диету, без понимания как выстраивать сбалансированный рацион, без понимания основ функционирования своего тела, просто брал и голодал. Ел раз в день или сидел на воде и бульонах, использовал диеты маминой подруги и прочие мракобесные практики, которые приводили меня к тому, что я срывался и процесс не просто вставал до следующей супер истории похудения из интернета, но и возвращался с избытком прибавляя пару-тройку килограмм на весах каждую неудачную попытку.
Итак мой первый совет, прежде чем кинуться с головой в очередную диету, изучите вопрос обстоятельно, составьте примерный рацион питания на неделю, найди необходимые программы для смартфона, которые бы помогли в подсчете калорийности съеденного. Составьте на бумаге план того как вы пойдете по поэтапно по пути сгонки веса. И только после этого начинайте двигаться от пункта к пункту.
Рассчитывание на силу воли. Каждая моя попытка похудения при которой я выстраивал не правильно свой рацион : игнорирование одного или двух приемов пищи и голодание, не правильный подбор количества потребляемой еды, интервалы между приемами пищи - все это приводили меня к испытаниям своей силы воли. В голове часто проскальзывали мысли, раз он/она справились, то я то тем более, ведь я ... (тут обычно шли какие-то мои последние достижения, которые я сам себе ставил примером проявления моей не дюжий силы воли). На практике же меня хватало на неделю, месяц и сорвавшись в десятый раз устраивал марафон по смятению всего содержимого холодильника в короткие сроки.
Второй мой вам совет, не при каких условиях не рассчитывайте на свою силу волю. И даже если вы обладатель нечеловеческой выдержки и способны сдерживаться очень долго, то жизнь, по всем известному закону подлости, накинет вам со всех сторон столько стрессов и раздражителей, тем самым усилив и без того не простою борьбу до такой степени, что все ваше внимание и душевные силы будут уходить только на сдерживания себя, чтобы не съесть чего-нибудь и побольше. Выстраивайте свои приемы пищи заранее, корректируйте их и подгоняйте в зависимости от потребностей своего организма, экспериментируйте с продуктами, но не в коем случае не изводите себя голодом и испытаниями силы воли, эта борьба будет не проста и скорее всего проиграна.
Выбор диеты. Наверно самая большая моя ошибка, это поиск и муки выбора между той или иной диетой. Все эти супер быстрые, супер секретные программы похудения, все это в конечном счете не даст никакого результата. Все достигнутые вами результаты будут потерянны. А на дистанции скорее всего наберете сверху того уровня на котором начинали очередную диету.
Поэтому следующий мой совет звучит как откажитесь от диет в пользу полного изменения продуктовой привычки. Приняв решение о старте трансформации себя, вы должны принять тот факт, что это не временная мера на пару недель потерпеть, а потом объедаться тортами. Нет, вы выбрали новый путь, путь в котором вы будете менять себя, свое окружение и свои взгляды. Такой путь не может быть скоротечен.
Как видите тема получается достаточно объемной поэтому, как можно догадаться из названия, я разделю ее на несколько частей. Продолжение выйдет на канале или по ссылке
Делитесь вашими фишками и советами в комментариях. Если вы хотите поделится рассказом вашей трансформации тела и замотивировать читателей, находящихся в схожей ситуации, на путь качественного изменения себя, то присылайте ваши истории на почту, которую я укажу в комментариях к этой статье.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!