Всем привет!!!! Я Оля и на своем канале я делюсь с вами своим многолетним опытом борьбы с избыточным весом. Прежде чем излагать свои мысли и свои выводы этой проблемы, я хочу с вами поделиться большой радостью - У МЕНЯ РОДИЛАСЬ ВНУЧКА!!!!! Я теперь четырежды счастливая бабушка!!!! Моя жемчужинка родилась весом 4 кг 350 гр)))И на этой волне радости хочу с вами поделиться своими результатами по стабилизации достигнутых результатов в борьбе с лишним весом. Ранее на своем канале я делилась с вами, что в июне 2019 г. мой вес достиг критической отметки 104 кг. Сказать, что я расстроилась, это ничего не сказать. В июле я уехала на отдых на море, по приезду в августе я взвесилась и мой вес был 100, 7 кг. С этого веса я кардинально изменила свое питание, я считала калории, и та как образ жизни у меня малоподвижный, я ограничила себя 1000 ккал в сутки и придерживалась этой планки до 28 ноября 2019 г. до отъезда в реабилитационный центр по лечению опорно-двигательного аппарата. Уехала я с весом 77 кг В реабилитационном центре я калории не считала, но придерживалась правильного питания, плюс различные процедуры)))) купание в бассейне на открытом воздухе, различные души, грязевые обвертывания, пешие прогулки. По приезду мой вес составлял 76 кг.
В настоящее время я не считаю калории, не взвешиваю порции, я стабилизирую свой вес и закрепляю достигнутые результаты.
Стабилизация достигнутых результатов
Хочу сразу оговориться, - я не специалист по диетологии и правильному питанию, я не фанатка спортзалов и фитнес-центров. Я, обыкновенная женщина, военный пенсионер, я хочу достойно встретить свой преклонный возраст, обслуживая сама себя, имея физическую возможность прогуляться по свежему воздуху, пройтись в магазины, погулять с уже повзрослевшими внуками, а возможно и понянчиться с правнуками))))
Почему для меня это так важно??? В своих предыдущих публикациях я делилась с вами, что вся моя жизнь - борьба с лишним весом. За свою жизнь я прошла три этапа похудения. В два предыдущих вес возвращался снова. При чем первый раз через 5 лет, второй раз - через 12 лет. В конце статьи я скину ссылки на свои откровения. Сейчас мой вес составляет 75-77 кг. Я очень хочу удержать этот результат. В этом весе я чувствую себя комфортно, я не страдаю приступами обжорства, я не зацикливаюсь на съеденной конфете или бутерброде))) . Мне 51 год и у меня нет второй жизни, в которой я буду стройняшкой, обаяшкой))) Жизнь одна и я реально понимаю, что у меня последний шанс жить полноценной жизнью бел мешка сахара на плечах)))) без отдышки, без постоянных болей в суставах. Если я в очередной раз, красуясь перед зеркалом, вернусь в прошлые пищевые привычки с неконтролируемыми пожираниями сладкого, жирного, жаренного, мучного и через некоторое время мой вес вернется, прихватив с собой парочку другую друзей в виде лишних килограммов))) шансов на полноценную жизнь в преклонном возрасте у меня уже не будет.... Мой обмен веществ замедлится и похудеть до стройняшки у меня уже не получится. плюс возрастные изменения, плюс утратится эластичность кожи.....
Как я это делаю????
1. Продолжаю ходить пешком. Задача усложняется - перестала пользоваться лифтом вообще)))
2. Я не зацикливаюсь на съеденной конфете или бутерброде))), но.... я по прежнему строго контролирую, что я ем, когда я ем и сколько я ем. По этой причине, я не ем перед телевизором, я не ем перед компьютером,
3. Завтрак - обязателен!!!! Состоит он из белково- углеводных продуктов.Это - куриная грудка отварная или приготовленная на антипригарной сковороде без жиров, нежирный творог, не сладкий йогурт, квашенная капуста, зеленый салат, белки яиц, морская капуста, белокочанная капуста, сырые морковь и свекла, паровые куриные котлеты с овсянкой или ячкой вместо манки или хлеба, рыба на пару или запеченная в фольге.
4. Во избежание соблазнов купить продукты, которые мне совершенно не нужны, не хожу за продуктами голодная. Все покупки продуктов - после приема пищи.
5. Пью воду за 15 мин перед основными приемами пищи. Каждый мой заход на кухню начинается со стакана простой воды))))
Такими простыми методами и способами мне удалось удержать достигнутый результат с конца декабря 2019 года. Я не считаю калории, я не взвешиваю порции, но я придерживаюсь принципов правильного питания. Каким продуктам я отдаю предпочтения?
Салат.Не обязательно заставлять себя есть исключительно листья салата. Можно совместить их с другими вкусными и некалорийными овощами. Например, огурцом, помидором, перцем или редиской. А также это может быть сельдерей, руккола, шпинат А приготовленные салаты лучше заправлять греческим йогуртом (в 100 мл всего 100 ккал) без сахара и соли.
Яблоки Они очень низкокалорийные – в 125 г содержится только 57 ккал и почти 3 г клетчатки. Кроме этого, в яблоках содержится пектин, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым. Если вы не любите яблоки как отдельное блюдо, можете добавить их в салат, йогурт или овсянку (она, между прочим, тоже с низким содержанием калорий).
Яйца Удивительно, но это так. Особенно выигрышно есть белки, если вы следите за калориями. Целых 100 г яиц содержат 72 ккал и 6 г белка. Яйца необычайно богаты питательными веществами. Специалисты говорят, если начинать день с блюда из яиц, то чувство голода придет позже, чем если позавтракать, предположим, бутербродом. Завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить перекусы и снизить уровень грелина – гормона, который ответственен за голод. Лучше отваривайте яйца или делайте омлет, но при добавлении масла калории резко возрастают.
Попкорн Не пугайтесь, вы все правильно прочли. Правда, здесь большое значение имеет, какой попкорн есть. В том, что вы купите в кинотеатре или магазине, будет много сахара, жира и других добавок. Бесспорно, это вкусно, но малополезно и точно не низкокалорийно. Советую приобретать зерна воздушной кукурузы и готовить самостоятельно без лишних заправок (можно немного приправить солью или перцем).
Красная фасоль Чудесный продукт, который можно просто отварить, есть с солью – и будет восхитительно вкусно и питательно. В 100 г фасоли содержится 100 ккал и 24 г белка! Более того, бобы – это медленные углеводы, поэтому чувство сытости останется с вами надолго. Фасоль можно употреблять как отдельное блюдо, а можно тушить (без масла) с овощами (перцем, цукини, морковью и др.).
Рыба Она богата белком и полезными для сердца жирами. Например, порция трески 85 г содержит около 15 г белков и меньше 70 ккал. Некоторые исследования сообщают, что рыба насыщает больше, чем говядина или курица. Чтобы количество калорий было небольшим, выбираю нежирную рыбу: треска, камбала, палтус или минтай. Жирные будут, например, лосось, сардина или скумбрия.
Спаржа Отварная или тушеная спаржа с чесноком – это объедение. А калорий в 100 г всего 27.
Спаржа – это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и фиолетового цветов. Все эти вкусные низкокалорийные продукты разных видов одинаково полезны (большое содержание витаминов К, А, С, группы В, фолиевой кислоты и минералов). Но фиолетовая спаржа содержит соединения антоцианы, которые предотвращают сердечные заболевания.
Я по прежнему готовлю продукты без жарки. Мои вкусные рецептики вы можете посмотреть здесь:
рецепт пиццы на правильном питании
рецепт вкусных и простых бутербродов для перекуса
Мои вкусовые предпочтения не изменились)))) и я по прежнему большая сладкоежка и по прежнему десертики готовлю сама. Рецепты вкусняшек здесь:
рецепт творожно-сливочного суфле
рецепт вкусного десерта Баунти
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
Ставьте "лайки", подписывайтесь на мой канал, комментируйте, дискутируйте, возражайте и возмущайтесь, если я в чем то не права!!!!В спорах рождается истина))))
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ, ЗДОРОВЫ И ЛЮБИМЫ В ТОМ ТЕЛЕ, В КОТОРОМ ВЫ ЕСТЬ!!! УДАЧИ ВАМ И ВЕЗЕНИЯ В ДОСТИЖЕНИИ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!!!