Нельсон Мандела как-то сказал: «Обижаться и негодовать, это всё равно, что выпить яд в надежде, что он убьёт твоих врагов». Точнее и не скажешь! Обида — удивительное чувство: оно действует вопреки логике. Меня обидели, но я, чувствуя обиду, делаю хуже именно себе, а не обидчику. Следовательно, мне становится в два раза хуже. Казалось бы, это не так уж трудно понять, но почему-то мы обижаемся и обижаемся. Или копим обиды, пронося их через всю жизнь, словно мешок с гнилой картошкой. Плохо, надоело, мешает, а всё равно несу! Почему так трудно простить обидчика, если от этого только польза будет? Попробуем разобраться.
Проблема кроется в том, что обида — чувство сложное, оно состоит из гнева на обидчика и жалости к себе (хотя могут быть и другие компоненты, такие как разочарование, презрение, и т. д.). Гнев, если он не нашёл выхода, толкает человека к неблаговидным поступкам или агрессии по отношению к себе. А жалость к себе будет подкрепляться мыслями о том, что обидчик не получил наказания. Главное, что причина обиды может быть несущественной или выдуманной. Суть не в этом, а в ощущении несправедливости, т. е. «он сделал не так, как я ожидал». Но ведь порой обидчик и не догадывается о наших ожиданиях или последствиях его поступков или слов!
Обида накапливается, когда ей нет выхода наружу. Если гнев и злость выплеснулись (словами, действиями, физическими упражнениями), то становится легче. А если, пожалев себя, находишь в ситуации плюсы («это так, но...»), то эмоциональное напряжение спадает быстрее.
Агата Кристи даёт мудрый совет: «Умные не обижаются, а делают выводы». Если выводы сделаны правильно и объективно, то обидная ситуация превращается в ценный опыт. Обидчивость, по сути, детское качество. Чем взрослее человек, тем более он склонен принимать людей такими, какие они есть, признавать право другого на индивидуальность и собственное мнение. Значит, преодоление обидчивости - признак взросления.
Как же поступать в конкретной ситуации, когда обидно? Алгоритм примерно следующий:
- Приведите в порядок свой эмоциональный фон (уйдите от контакта с обидчиком, умойтесь, посидите в одиночестве, сделайте для себя что-нибудь приятное). Чтобы было легче подобрать способ, представьте, что вам нужно успокоить ребёнка. Что бы вы сделали для этого?
- Опишите ситуацию в виде сценария, т. е. без эмоций, только конкретные действия. С чего все началось, что предшествовало ситуации? Как все происходило? Чем закончилось?
- Постарайтесь выделить причину и повод конфликта. Что больше всего задело? Какие болезненные места затронуло? Какие чувства переживались? Какие были ожидания от человека, который обидел?
- Постарайтесь сделать выводы: действительно ли человек должен был оправдать ожидания? Зачем была нужна эта ситуация? Чему жизнь вас хотела научить? Ведь всем известно, что «повторение — мать учения». Если урок не выучен, то ситуация повторится.
Прощение может возникнуть и в результате оправдания обидчика. Для этого нужно найти то, что смогло бы его оправдать и отпустить обиду. Иногда этого бывает недостаточно, ведь «неприятный осадок все-таки остается». И, казалось бы, человек все понимает, но на душе все равно дискомфорт. Самые сильные обиды возникают в результате осознания человеком собственного бессилия, или же в случае нанесения сильной психологической травмы. В подобных случаях человеку трудно простить и сразу отпустить обиду, ведь незажившая рана еще сильна. Прощения в подобной ситуации можно достичь лишь по истечении времени, когда рану постепенно начнет затягивать.
Итак:
- Старайтесь давать выход негативным эмоциям и агрессии. Это вовсе не значит, что вам нужно нападать на обидчика. Напротив, постарайтесь направить всю свою энергию в любимое дело (например, в активные дела или спорт). Это даст выход агрессии, а также улучшит ваше настроение.
- Не молчите. Поговорите об обиде со своим обидчиком, ведь он может даже не догадываться о том, что сделал вам больно.
- Займите позицию наблюдателя. Часто в порыве гнева люди могут наговорить друг другу много обидных вещей, но если посмотреть на ситуацию со стороны, окажется, что не произошло ничего страшного.
Как же справиться с обидой? Предлагаю несколько способов
1. «Открытая дверь». Закройте глаза и представьте себя в комнате, наполненной вашими обидами. Найдите дверь, ведущую к выходу. Оставьте обиды в комнате и выйдите через дверь к свету, наполнив себя ощущением легкости.
2. «Новое чувство». Если вам трудно забыть обиду, направьте все свои силы и энергию на дело, которым давно хотели заняться, но не могли найти время. Это подарит вам приятные впечатления.
3. «Месть во благо». Если вы все же не можете отпустить ситуацию и отношение к обидчику, постарайтесь действовать от обратного: сделайте ему хорошо. Сделав что-то хорошее, особенно человеку, который когда-то сделал вам больно, вы возвышаетесь над ситуацией и возвращаете чувство своего достоинства
Если не получается сразу отпустить обиду, повторите всё сначала. Не бойтесь искать помощи (у специалистов) и поддержки (у близких людей, которым вы доверяете, и которые могут выслушать и поддержать, не критикуя).
Итак, для того чтобы научиться не копить обиды, нужно найти способы эффективно и безопасно «выплёскивать» гнев и злость, и повышать свою самооценку, уходя от жалости к объективной оценке ситуации.
А ещё нужно научиться прощать. Прощение — привилегия сильных. Пусть это будет для вас мотивом.
