Чтобы мозг работал как следует, его нужно тренировать.
Проблемы с памятью бывают не только у пожилых. Частая причина – слабое использование ресурсов мозга. Особенно если образ жизни и профессия не связаны с интеллектуальной деятельностью.
Yellmed предлагает обойтись без лекарств, чтобы «расшевелить» свой мозг.
Тренируем извилины
В первую очередь нужно найти хорошую работу для мозга. Заставить его мыслить, рассуждать, анализировать, запоминать. Выберите полезное занятие, связанное с мозговой активностью. Займитесь изучением иностранного языка, познакомьтесь с программированием или игрой на фортепиано.
Полюбите книги. Только не бульварные романы, а серьезную литературу, требующую осмысления и запоминания. Это может быть классика, научные издания, советы по саморазвитию.
Полезной тренировкой станут интеллектуальные игры: шашки, шахматы, викторины и головоломки. Вместо убивания времени в соцсетях, скачайте на телефон полезные игры и тренируйте мозг. Ежедневно учите несколько стихотворных строк.
Избавляемся от лишней информации
Семейные, бытовые и рабочие дела заставляют держать в голове массу сведений. И без того перегруженный мозг начинает самостоятельно избавляться от накопленного мусора – и в итоге человек что-то да забывает.
Перегрузите свой ментальный «компьютер» и оставьте в нем только важную информацию. Остальное переместите в записную книжку – обычную, бумажную.
Разделите страницу на колонки «Семья», «Работа», «Учеба», «Личное». Так проще выстраивать последовательность событий. Пользуйтесь этой «шпаргалкой» ежедневно.
Лечимся сном и спортом
Чтобы нормально усвоить информацию, мозгу нужен отдых – крепкий 8-часовой сон. Лучше ложиться до полуночи. И не забывайте на ночь проветривать комнату.
Учтите: занятия спортом тренируют не только мышцы, но и память. Физические тренировки повышают кровоснабжение мозга, улучшая тем самым его работоспособность.
В нашем случае полезны аэробные упражнения, гарантирующие потребление большого количества кислорода. К ним относятся бег, езда на велосипеде, плавание и даже танцы. Вечерние прогулки на свежем воздухе тоже можно отнести к аэробным тренировкам.
Едим полезное
- Жирные сорта рыбы. В скумбрии, тунце и лососе много белка и полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для мозговой активности. Высока концентрация полезных для мозга веществ в анчоусах.
- Хлеб грубого помола и крупы из необработанного зерна. Это лучший источник медленных углеводов, а значит энергии, необходимой для мозговой работы.
- Какао и горький шоколад. Содержащиеся в бобах какао природные антиоксиданты – флавониды – улучшают кровообращение мозга и восстанавливают его функции.
- Грецкие орехи. В плодах грецкого ореха есть лецитин – один из главных строительных материалов мозга.
- Семена тыквы. В них много цинка, магния и витаминов группы В. Регулярное употребление тыквенных семечек способствует восстановлению памяти и нормализации мыслительных функций.
- Брокколи. Этот вид капусты считается самым полезным для организма в целом. Мозг обожает содержащийся в брокколи витамин К.
- Помидоры. В томатах скрывается полезный для нервной системы антиоксидант ликопин. Это вещество не только улучшает мышление, но и замедляет старение.
- Черника. Она богата витаминами и антиоксидантами. Ягода одинаково полезна как в свежем, так и замороженном виде.
Конечно, все старания требуют времени. Зато, в отличие от лекарств, наши методы не имеют побочных эффектов.
Ранее Yellmed рассказывал о негативном влиянии интернета на умственные способности.