В давние времена, когда женщины были ближе к природе, месячные у всех начинались примерно в одно время и цикл совпадал с циклом Луны (28 дней), представляете?
Это очень важные дни в месячном цикле, потому что от них зависит состояние женщины в последующие недели, насколько много у нее будет энергии, спокойствия, насколько большим у нее будет внутренний резерв женской силы.
Что происходит?
Хоть в эти дни и может промелькнуть мысль: "Боже, зачем я женщина?", с физиологической и энергетической точки зрения месячные — это настоящее благословение, которое мужчинам не дано! Задумайтесь: каждый лунный цикл наше тело на всех планах проходит естественный детокс и освобождается от всего, что ему не нужно.
Тело женщины начинает избавляться от всего негатива, накопившегося за месяц: ментальных и физических шлаков, от тяжелых эмоций. По болезненности месячных можно определить, насколько много переживаний и стресса было в этом месяце у женщин, и насколько много боли она в себе накопила.
Энергия тоже начинает работать по-другому — наиболее активной становится выводящая энергия "апана". Она движется в организме сверху вниз, выводя вместе с собой все токсины. И наша задача в месячные — не нарушать, а поддерживать этот очистительный процесс.
Почему эти дни такие болезненные?
Месячный менструальный цикл является основным гормональным событием. Уровни эстрогена могут очень сильно изменяться. По мере изменения уровней эстрогенов, происходят соответствующие изменения в эмоциях, смена доминирующего полушария головного мозга, и изменение умственных способностей, одни ухудшаются, другие – улучшаются.
Для многих женщин менструации сопровождаются спазмами и болью. Иногда это происходит из-за недостаточных упражнений и накопления напряжения в теле. Начните осознанно наблюдать за своим состоянием в начале цикла в тот или иной месяц, и вы заметите, что чем больше стресса вы пережили за последний месяц, тем более болезненными будут первые дни — именно так выходит напряжение, в том числе эмоциональное.
Недостаток дыхательных и физических упражнений приводит к тому, что тело не может само поддерживать свой баланс. Напряжение часто накапливается, что отражается на состоянии яичников.
Тогда они становятся «жесткими» и «неподвижными». Обычно яичники медленно сжимаются и движутся вверх в течение месяца. Если напряжение слишком велико, это движение прерывается. Тело старается скомпенсировать это с помощью мышц и нервов, которые не соответствуют данным движениям. Это приводит к болям и нарушениям.
Йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.
Заниматься или нет?
Практика йоги для женщины ОЧЕНЬ отличается от практики йоги для мужчин. Если вы все еще думаете, что можете делать Набхи-крийю (комплекс на укрепление Пупочного центра) или другой комплекс с нагрузкой на живот без изменений в течение 40 дней, то вы ошибаетесь и можете серьезно навредить себе!
Сбалансированная практика йоги гармонизирует цикл и делает его менее болезненным. Если же из-за практики у вас месячные сбились или совсем пропали — это сигнал о том, что нужно что-то менять!
Кундалини-йога — это смесь быстрых и активных асан, с медленными и пассивными действиями. Заниматься интенсивными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один врач. Но делать мягкие позы на растяжение и дыхательные практики, которые поддержат организм — очень полезно!
Йога очень многообразна и предлагает большой выбор упражнений даже в «критическое» время. Изучите этот вопрос и вы откроете для себя много мягких и эффективных практик.
Йога, в первую очередь — это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных (особенно в первые три дня) АДАПТИРОВАТЬ ПРАКТИКУ под себя.
Как адаптировать практику в месячные?
- Раскрывайте таз - больше поз на растяжение.
- Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.
- Уделите больше времени релаксации и Шавасане.
- Никакой нагрузки на низ живота!
- НЕ делаем Корневой замок (Мула Бандху) и сильных задержек дыхания на вдохе и выдохе.
- Исключите из практики перевернутые позы и позы, где ноги находятся выше тела. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови и движения апаны, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.
- Исключите из практики Дыхание огня.
- Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.
Эти рекомендации в первую очередь даны на первые 3 дня цикла, но возможно пригодятся вам в течение всех дней менструации. Прислушивайтесь к себе.
Как проводить первые дни цикла?
- Очень благоприятно устроить себе отдых, причем желательно в одиночестве. Процесс очищения очень интимный и сакральный, и допускать много людей к нему просто не желательно.
- Хорошо лежать, читать книжку, смотреть легкие фильмы, просто ничего не делать хотя бы в первый день месячных. Дело в том, что на очищение организма уходит очень много силы, и, если женщина выпивает обезболивающее и скачет на работу — весь следующий месяц ей грозит хроническая усталость, плаксивое, эмоционально-неуравновешенное состояние.
- Визуализируйте, как весь накопленный негатив уходит из вашего тела (хорошо это делать, принимая душ. В эти дни душ желательно принимать чаще чем обычно).
- Восстанавливаться! Восстанавливаться! Восстанавливаться! Весь день посвятите отдыху. Пассивному желательно. Накапливайте силы!
А вам удается отдыхать в эти дни?
