◆ БОРЬБА С ЗАСТОЕМ – БОРЬБА ЗА УСЛОВИЯ И ИХ СТАБИЛЬНОСТЬ (02.09.2015) ◆
Александр Александрович
Спасибо за дополнение к ролику отжимания на брусьях средним хватом Леонид! Хотелось бы задать пару вопросов по жимам - 1. Самый банальный , но, наверное, актуальный для многих. Застой силовых показателях в жимах лежа (и горизонтальных,и наклонных). Что делать? <…> Заранее спасибо.
Разбил, Александр, ваш комментарий на 2 части, содержащие не совсем близкие вопросы. Что делать при застое в жимах? В основном я не мудрю – я ничего не делаю: при застое веса в жимах работаю как всегда в отказ и жду (иногда месяцы, иногда несколько лет), когда организм адаптируется к этому весу, что бывает неизбежно (если, конечно, природный мышечный потенциал не выбран). А в частностях (и больше для разнообразия) я могу: менять схему рабочих подходов и количество подходов, повторений; могу делать диапазон повторений более частичным (вплоть до малоамплитудного); и т. д. – периодически возвращаясь к привычному своему базовому подходу. Иногда это способствует прорыву в рабочем весе. Конечно, надо понимать, что речь идёт о застое при стабильном тренинге и стабильных условиях восстановления, что соблюдать многолетне очень сложно (т. к. ваша и основная деятельность и семейная жизнь должна быть стабильная) и основная борьба ведётся не с застоем, а с более строгим соблюдением условий роста мышц и за их (условий) стабильность.СвернутьОТВЕТИТЬ