Силовая выносливость - способность организма противостоять утомлению при работе с высоким нервным и физическим напряжением в течение длительного времени.
Длительное время - это относительное понятие в силовой работе. Длительным считается время, равное 3-4 минуты. Хотя обычно подход в силовой работе на объём мышц не превышает 40 секунд, что равно пресловутым 8-12 повторениям в упражнении.
Силовая выносливость отличается от простой выносливости тем, что работа идёт в силовом стиле, с большими весами на фоне анаэробного гликолиза.
Так, например, бег и велосипед не тренируют силовую выносливость, если только они не проходят в виде спринта с пульсом выше анаэробного порога.
Силовая выносливость. Зачем я её тренирую.
В последние месяцы я столкнулся с застоем в росте мышечной массы, периодически балансируя на грани перетренированности. Спустя недели топтания на месте, до меня, наконец, дошло, что проблема в слабой силовой выносливости.
Как тренировать силовую выносливость
Необходимо работать с весами 60-80% от максимального суперсериями с перерывом между подходами не более одной минуты без достижения отказа.
Если веса упадут ниже 60% от своего разового максимума, то это уже будет аэробная тренировка с работой на развитие общей выносливости.
Один из подписчиков не так давно скинул мне ссылку на этот вот видеоролик. В нём показана методика тренировки силовой выносливости ног. Перерывы между подходами минимальны. Опора преимущественно идёт на одну ногу. Вес варьируется от собственного до работы с утяжелениями.
Мне подобная тренировка зашла хорошо. И я стал её практиковать раз в 4-5 дней.
Более того, я применил такой стиль и для отжиманий от пола для тренировки трицепса и грудных мышц. Тоже зашло на "ура"!
В день спины подтягиваться стал с короткими перерывами и разными хватами.
В результате
Прогресс ощутим. Если вначале я практически едва доползал после такой тренировки до душа в изнеможении, то сейчас, спустя 2 месяца таких тренировок они стали для меня обычным делом.
Пошла вверх и масса! Прибавил 2 килограмма после плато. 💪
Практикуйте тренировку силовой выносливости! Тем более, что макропериодизации для неё легко найти время.
Ставьте лайк!