Делаем красивые подтянутые руки. Упражнения

Со временем кожа на руках обвисает , поэтому стоит делать упражнения, которые это предотвратят

1) Планка на локтях+боковая планка

Упражнения задействуют не только мышц рук, но и всего тела, поэтому полезно будет вдвойне

Техника выполнения планки на локтях

• ложимся на пол животом вниз
• встаем на локти и поднимаем корпус

Важно следить , чтобы тело и ноги были соединены единой линией

Техника выполнения боковой планки

• ложимся любым боком на пол
• встаем на локоть и поднимаем корпус

Выполняем поочередно на каждую сторону

2) Отжимания

Можно выполнять данное упражнение с колен, но если выполнять классические отжимания , то будет задействовано больше мышц

3) Подъем веса перед собой

Берем предмет , можно начать с 1 килограмма. Это могут быть гантели, но они не у всех есть. Лично я заменяю обычным пакетом стирального порошка весом в 5 килограмм

Техника выполнения

• берем утяжелитель в любую руку
• поднимаем руку на уровне плеча

4) Махи в сторону

Аналогично предыдущему упражнению, только поднимаем руки не перед собой , а отводим их в сторону. Также с утяжелителями

5) Жим стоя

Техника выполнения:

• берем утяжелители в каждую из рук
• поднимаем на уровень плеч
• поднимаем над головой , затем опускаем на уровень плеч

Канал только развивается, поэтому очень прошу поддержать. Лайки и подписки в этом очень помогут. Спасибо каждому , кто дочитал до этого места :)