Со временем кожа на руках обвисает , поэтому стоит делать упражнения, которые это предотвратят
1) Планка на локтях+боковая планка
Упражнения задействуют не только мышц рук, но и всего тела, поэтому полезно будет вдвойне
Техника выполнения планки на локтях
- ложимся на пол животом вниз
- встаем на локти и поднимаем корпус
Важно следить , чтобы тело и ноги были соединены единой линией
Техника выполнения боковой планки
- ложимся любым боком на пол
- встаем на локоть и поднимаем корпус
Выполняем поочередно на каждую сторону
2) Отжимания
Можно выполнять данное упражнение с колен, но если выполнять классические отжимания , то будет задействовано больше мышц
3) Подъем веса перед собой
Берем предмет , можно начать с 1 килограмма. Это могут быть гантели, но они не у всех есть. Лично я заменяю обычным пакетом стирального порошка весом в 5 килограмм
Техника выполнения
- берем утяжелитель в любую руку
- поднимаем руку на уровне плеча
4) Махи в сторону
Аналогично предыдущему упражнению, только поднимаем руки не перед собой , а отводим их в сторону. Также с утяжелителями
5) Жим стоя
Техника выполнения:
- берем утяжелители в каждую из рук
- поднимаем на уровень плеч
- поднимаем над головой , затем опускаем на уровень плеч
